1、當你遇到不舒服的感覺時，深深地進入它，去感受它。

這個步驟看似簡單，其實對很多人來說是相當困難的。因為很多人，尤其是男性，是與自己的感覺相當失聯(lián)的，一有不舒服的感覺，他們可能就立刻跳到防御措施之中，不會回頭去覺察自己的感受。防御措施包括去對付處理讓我們不舒服的人事物，或是用各種方式逃離自己的感受(轉(zhuǎn)移，壓抑，發(fā)泄，遮蓋)，要我們采取和平常相反的方式去應對我們的情緒，真不是件容易的事!

2、當情緒的感受達到最高點時，說出關于你自己的真相：你是無限的靈體，你就是光，無條件的愛和平安。目前我所面對的情緒和狀況，是我創(chuàng)造出來的幻象，為了讓我體驗人類的經(jīng)驗，并且借此迎回我的力量。

這對大多數(shù)人來說，難度就更高了。我們從小就根深蒂固的認為我們就是我們的身體，我們所擁有的外在事物(外貌、學歷、家世、財富、地位等)定義了我們是誰。然而所有的靈性老師，書籍，各種靈修派系和宗教，最終都會指向這個真理：我們是"生我之前我是誰，我死之后誰是我"的那個永恒的存在。最重要的是，它讓我在此生，活得更有安全感，更有意義，即使我死后發(fā)現(xiàn)它是個謊言，我也不覺得我有什么損失!

如果你愿意深入自己的情緒(憤怒、悲傷、自卑、恐懼等)，又能及時提醒自己有關你究竟是誰的真相，那你就可以像電影中的演員一樣，可以把情緒看成是在演戲，知道這些情緒其實不是真實的，那么此刻你就很容易進入第三個步驟：迎回你的力量。

克老師也提到，成熟面對情緒的第一步就是接納、承認此刻有情緒的存在，第二就是認清它不是真實的，只是你感覺它好像是真實不虛的。第三就是找出情緒的真相究竟為何。任何情緒，只要你充分的去經(jīng)歷體驗它，它就會變成它背后的真正面貌：力量，愛，喜悅，和平。這是我們頭腦無法經(jīng)歷和理解的，只有經(jīng)由你的心才能體會。

3、迎回你的力量。原來所有讓我們不舒服的人事物都是帶著一份禮物來的，那些引起我們極端不舒服的情緒之下，都蘊藏了無比的力量，當我們愿意穿越看似無比恐怖的情境和情緒時，你人生的頭彩就在后面等著你呢!你可以想像這些力量像電流一樣流遍你的全身(我真的感覺到身上發(fā)熱)，你會覺得內(nèi)在更有力量，因為你找回了人生的一個大彩蛋，你對自己的真實面貌和本來身份的覺知就更加地擴展了。下次再有同樣的事情發(fā)生時，你可以用更好的方式去應對了，你從受害者牢籠中解放了，自由的滋味真美好!

4、感恩、欣賞自己的創(chuàng)造。感謝事件中的人陪你演出這場戲，畢竟外面的世界沒有別人，你就是自己生命的最佳導演，最佳編劇，總是把你最需要的功課帶給你，讓你贏得頭彩!

以上的四個步驟也是挽救親密關系的靈丹妙藥，很多人來上課，都希望學會一些招數(shù)，回去好讓他們的伴侶改變。但我們都知道，期待別人改變是根本行不通的，通往地獄之路就是由期望鋪成的。記得克老師改善親密關系的三個百分百：

1、百分之百的誠實

2、百分之百的負責

3、百分之百的愿意讓自己是錯的。

這些觀念雖然很棒，但是有幾個人做得到呢?如果我們不先面對自己的情緒并且從中迎回力量，很多改進關系的技巧都會成為空談。

“如果有辦法辨識出并接受黑暗的感覺，你會看到你的憤怒里包含著巨大的力量，悲傷里蘊含了無限的慈悲，危機里暗藏了很多機會，未知里孕育了眾多的可能性，黑暗里潛藏了許多智慧。”

我自己在黑暗的隧道里面走了近兩年(因為無法面對某種情緒，你就會被卡在其中)，終于我好像看到了盡頭隱隱約約的亮光。親愛的朋友們，如果你也是在隧道中，請你不要氣餒，因為我們都是在一起的(套用阿勛老師的話)，也許我還會再度跌入黑暗的隧道中(誰叫我是個笨學生呢!)，但是我有信心，隧道的盡頭，會有個好大的禮物在等著我呢!大家加油!