1884年，美國著名心理學(xué)家威廉.詹姆斯(W. James，1842-1910)就提出了情緒變化是人對自身身體變化的感知的理論。幾乎就在詹姆斯提出這一理論的同時(shí)，也就是1885年，丹麥的生理學(xué)家卡爾.蘭格也不約而同地提出了與詹姆斯的理論基本相同的情緒理論。后來，人們把它合在一起稱詹姆斯-蘭格情緒學(xué)說。

“我們一知覺到激動(dòng)我們的對象，立刻就引起身體上的變化;在這些變化出現(xiàn)之前，我們對這些變化的感覺，就是情緒。”他還說：“對于刺激我們的對象的知覺心態(tài)，并不立刻引起情緒;知覺之后，情緒之前，必須先有身體上的表現(xiàn)發(fā)生。所以更合理的說法，乃是，我們因?yàn)榭�，所以�?因?yàn)閯?dòng)手打，所以生氣;因?yàn)榘l(fā)抖，所以怕;并不是我們愁了才哭，生氣了才打，怕了才發(fā)抖。”因此，在詹姆斯看來，哭、打、發(fā)抖就是情緒產(chǎn)生的直接原因。因此，他結(jié)論說：“情緒，只是對于一種身體狀態(tài)的感覺;它的原因純乎是身體的。”

蘭格認(rèn)為情緒是一種內(nèi)臟反應(yīng)。他說：“情感，假如沒有身體屬性，就不存在了。”還說，“血管運(yùn)動(dòng)的混亂，血管寬度的改變，以及與此同時(shí)各個(gè)器官中血液量的改變，乃是激情的真正的最初的原因。”他以飲酒和藥物的作用為例，說明這些因素之所以引起人們情緒的變化，是因?yàn)榫凭�和藥物影響了血管系統(tǒng)的結(jié)果。他認(rèn)為自主神經(jīng)系統(tǒng)支配作用的加強(qiáng)，和血管擴(kuò)張的結(jié)果，產(chǎn)生愉快的情緒;自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的減弱，血管收縮和器官痙攣的結(jié)果產(chǎn)生了恐怖情緒。他甚至認(rèn)為冷水澆身能減弱忿怒和暴躁的情緒，溴化鉀能抑制恐怖、消除憂慮和不愉快的情緒等。總之，他認(rèn)為情緒就是對有機(jī)體內(nèi)部和外部生理變化的意識(shí)。

一百多年來，后人對詹姆斯-蘭格的情緒理論不斷地提出批評，但是這一理論卻一直持續(xù)至今，仍然受人們關(guān)注。至少關(guān)于生理變化與情緒的密切關(guān)系的原理是毫無疑問地被普遍認(rèn)可的。后來的研究一方面逐漸糾正和彌補(bǔ)了它的某些片面和不足，另一方面又在情緒與生理的關(guān)系方面進(jìn)一步獲得新的證據(jù)和新的發(fā)展。

人們在后來的研究中，在情緒與機(jī)體關(guān)系方面又不斷取得新的研究證據(jù)和觀點(diǎn)。證明在人的情緒變化時(shí)，至少會(huì)引起以下生理反應(yīng)：

1.呼吸活動(dòng)變得加速或減慢。例如，當(dāng)人們高興時(shí)每分鐘呼吸17次;消極悲觀時(shí)每分鐘呼吸9次;積極動(dòng)腦時(shí)每分鐘呼吸20次;恐懼時(shí)每分鐘呼吸64次;憤怒時(shí)每分鐘呼吸40次。

2.循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)速度和強(qiáng)度發(fā)生變化。例如研究人員可以用血管容積描記器測得情緒變化者的外周血管的舒張和收縮變化;用心動(dòng)電流描記器和心電圖測得情緒變化者的心跳速度或強(qiáng)度的改變。研究人員也能設(shè)法測得人們在恐懼、暴怒時(shí)的心跳、血壓、血糖、血液含氧量等方面的變化。

3.消化系統(tǒng)的活動(dòng)強(qiáng)弱變化。愉快的情緒能促進(jìn)人們的胃液、唾液、膽汁等分泌。當(dāng)消極情緒發(fā)生時(shí)，多種消化腺活動(dòng)受到阻抑，食欲減退。

4.內(nèi)分泌系統(tǒng)活動(dòng)變化。在激烈緊張狀態(tài)下，人們的腎上腺分泌增加導(dǎo)致身體進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài);在焦慮不安狀態(tài)下，抗利尿激素減少或停止，引起尿急或尿頻等。

5.皮膚內(nèi)血管的舒張和收縮引起皮膚電變化。情緒變化導(dǎo)到皮膚血管的舒張和收縮變化，進(jìn)而引起皮膚電的變化。通過皮膚電測定儀測量皮膚電的變化，還便于測量交感神經(jīng)的情緒反應(yīng)，這是測量情緒變化的比較可靠的指標(biāo)。

6.植物神經(jīng)系統(tǒng)的變化。植物神經(jīng)系統(tǒng)包括交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)。在大腦皮層和皮層下植物神經(jīng)中樞的控制下，植物神經(jīng)系統(tǒng)主要管理各種器官的平滑肌、心肌、腺體和內(nèi)臟器官的活動(dòng)，調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝機(jī)能。情緒變化直接影響植物神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)變化，進(jìn)而導(dǎo)致循環(huán)、消化、呼吸、泌尿、生殖、皮膚等各系統(tǒng)的血管、分泌等變化。

情緒變化與生理變化的關(guān)系是毫無疑問的，詹姆斯-蘭格的理論則是提醒我們要看到情緒變化與生理變化之間是相互關(guān)系。當(dāng)無法調(diào)整內(nèi)心情緒時(shí)，你可以調(diào)整肢體語言，帶動(dòng)出你需要的情緒。比如你強(qiáng)迫自己做微笑的動(dòng)作，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心開始涌動(dòng)起陣陣歡樂，所以假裝快樂，你就會(huì)真的快樂起來，這就是身心互動(dòng)原理。情緒壓抑者可以嘗試“笑功”：先站直，然后身體前屈90度，再后仰10度，并配合喊出“哈哈哈哈”的聲音，動(dòng)作和聲音力求夸張，連做六次，前后對比就會(huì)有不同感受。