健康的發(fā)怒是一種機制，一定保證不要讓自己受傷害，也不要傷害別人。

1、辨識自己的憤怒

當(dāng)我們正憤怒或壓抑憤怒時，可能會產(chǎn)生身體上或行為上的一些反應(yīng)，如胃疼、口干舌燥或丟三落四等。所以要分辨自己是不是在生氣。

2、分析原因

當(dāng)我們感覺憤怒時，應(yīng)冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體事件。

3、思考憤怒對自己的意義

接下來，你需要思考，“我為什么(不)生氣?”“(不)生氣有什么好處?”憤怒會阻礙你的自我分析及自我覺察過程。

4、尋找無法表達憤怒的原因

我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來，整理整理。

5、選擇適宜的表達方式

表達方式很多，最值得推崇的就是直接表達。當(dāng)憤怒得以表達的同時，其威脅性就消失殆盡了。