生活中嘗試一些小改變，或許能讓你更健康。近日，美國(guó)一項(xiàng)最新研究指出，只要學(xué)會(huì)以下幾招，就能讓你不去看醫(yī)生。

1.晨練5分鐘。起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，還能加倍燃燒卡路里。做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。

2.站起來(lái)接電話。站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精力旺盛。

3.邊洗澡邊唱歌。洗澡時(shí)大聲唱歌能促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福感，減輕壓力。

4.十點(diǎn)加餐。即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。這時(shí)，一塊巧克力，或者幾塊餅干，不僅能補(bǔ)充能量，還可以有效避免午餐暴飲暴食。

5.打坐。早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來(lái)，舒舒服服地在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而有序地進(jìn)行)。

6.午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡1小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。1個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

7.開(kāi)車多吃纖維食物。車?yán)锓判┗ㄉ�和葡萄干，其中含有大量的鉀，能將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅(jiān)果中則富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。

8.芳香療法。放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，還能治療頭痛、偏頭痛。

9.調(diào)整健身時(shí)間。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地洗個(gè)澡睡個(gè)覺(jué)，起來(lái)后猶如獲得新生。無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)芝加哥大學(xué)學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要。

10.提前1小時(shí)上床。多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指每天早睡一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺(jué)。

11.睡沙發(fā)。假如和愛(ài)人吵架，不得不睡沙發(fā)，你不用因此內(nèi)疚。知道嗎，偶爾睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效!很多人都說(shuō)失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)，只有27%的人說(shuō)在老婆或女友身邊睡得還可以。