人老了，記憶力就會(huì)減退，甚至走到另外一個(gè)房間，就會(huì)突然發(fā)現(xiàn)忘記了本來(lái)要去做什么。有什么辦法防止記憶衰退呢?聽(tīng)聽(tīng)心理學(xué)家們的建議——

多咀嚼能增記憶力

日本研究人員發(fā)現(xiàn)，咀嚼能有效地防止老年人的記憶衰退。人最新記住的東西先簡(jiǎn)單地存在大腦的海馬組織內(nèi)，海馬組織是人學(xué)習(xí)的關(guān)鍵部位。研究人員認(rèn)為，咀嚼是年紀(jì)大的人保持良好記憶最根本的方法。研究者的分析表明，咀嚼確實(shí)提高了海馬組織的信號(hào)活躍性，但咀嚼如何刺激大腦仍是一個(gè)待解之謎。有人認(rèn)為，咀嚼之所以能提高人的記憶力是因?yàn)樗�能使人放松，人在緊張時(shí)常通過(guò)咀嚼東西緩解自己，海馬組織能控制血液中荷爾蒙的水平。因此，如果老年人咀嚼得少，他們體內(nèi)的該荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成其短期記憶力衰退。

嘮叨助長(zhǎng)記性

女人愛(ài)嘮叨，尤其老年女性，某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。一項(xiàng)為期20年的美國(guó)心理學(xué)研究顯示，老年人心理健康指標(biāo)是男女有別的。在平均值之上，女性竟占了90%。專家認(rèn)為，女性比男性更善于適應(yīng)老年生活，更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

擇飲食助記憶

美國(guó)夏威夷研究人員從1965年起開(kāi)始對(duì)8000位日裔美國(guó)人進(jìn)行飲食習(xí)慣研究，以了解飲食與疾病的關(guān)聯(lián)性。研究人員建議，攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發(fā)生，如多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚(yú)油)是維持血液正常循環(huán)的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要，應(yīng)多吃富含維生素E的食物;含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

多玩耍激發(fā)智力

美國(guó)愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院的專家開(kāi)展了一項(xiàng)75歲以上老年人失憶狀況的研究。結(jié)果提示，軀體活動(dòng)能改善健康情況，而精神活動(dòng)則能顯著降低記憶力衰退的風(fēng)險(xiǎn)。跳舞、演奏樂(lè)器、讀書(shū)、玩紙牌、填字游戲、學(xué)外語(yǔ)，都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。

運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退

我們通常認(rèn)為，人的大腦功能會(huì)隨著人們年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退直到死亡，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，很多因素可以促進(jìn)大腦的自我更新，而鍛煉身體就是其中的一個(gè)促進(jìn)因素。伊利諾斯州厄巴納大學(xué)的科學(xué)家說(shuō)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以減少由于年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的腦組織損失，而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。

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