1. 每天記下讓自己感激的事

因為工作，健康或和美的家庭而心存感激?那么就表達出來。寫下或大聲說出你的感激，或許可以和你的伴侶一起做。感激的東西每天可以不同。

研究發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，那些每天堅持列感激清單的人不僅感覺生活更美好，運動地更多，身體上的不適也會更少。因此，在每天晚飯時或是上床睡覺前，說出三件值得感謝的事，可以大聲說出來，也可以寫在日記里。

2. 寫日記

寫日記是灌輸積極想法的一個很好的方式。阿克爾建議每周寫下三次積極的經歷。這只要幾分鐘時間，你可以隨身帶一個小記事本或者日記本。

同時，阿克爾說一件事做上21天，它就會成為習慣。而寫日記是提升魅力、吸引力和免疫系統(tǒng)最快的方式。這么說，只要三周你就能實現(xiàn)了!

3. 保持身體健康

沒錯：鍛煉身體。研究表明，僅僅鍛煉就能將抑郁的復發(fā)率降低9%。我知道當我早上健身時，大腦里的那些負面因素真的減少了，我覺得更為樂觀，做好準備迎接這一天。

4. 冥想

當今世界，我們幾乎都被鼓勵要身兼數(shù)職、一心多用。但阿克爾證實了我一段時間以來所想的事情：一心多用就能更成功嗎?

我來告訴你，那些在工作中一心多用的人，比如一邊查看電子郵件、一邊打電話的人不僅效率低，而且公司損失的時間中有20%-40%是由此造成的。聽到這個，你怎么想?

讓頭腦冷靜下來的一個更好的方法是每日進行冥想，也就是每天花些時間什么也不想，將自己的大腦從日常的紛擾中釋放出來。就算每天只花5分鐘專注于自己的呼吸上，這也會幫助你在沒有進行冥想的時候一次只專注于一件事。

5. 隨時行善

想一下上次你幫助別人過馬路或是指導一個年輕人的情形。你感覺怎樣?通過專注于其他人的感覺，你可以學會改變對自己的看法。

一項為期六周的研究發(fā)現(xiàn)，每周做六件好事的人，即使小得微不足道，也會在一個多月之后仍自我感覺良好。

培養(yǎng)快樂的習慣

記住，創(chuàng)造快樂的關鍵是訓練你的大腦。研究表明，這是可以做到的。要不要做，就要看你的了。

首先，培養(yǎng)新的習慣，開始時可以是兩、三個，這些習慣可以和其他習慣一樣難以打破。習慣至少要堅持21天。

如果你在每日堅持習慣上面臨小小的障礙，那么動動腦筋。找找看有什么更加容易的方法可以讓你開始新的習慣。比如，試著把你的日記放在床頭，每天睡覺之前看到的最后一件東西就是它。

在當今世界上，快樂可能看起來難以實現(xiàn)。不過，我們只要每天花15分鐘來訓練大腦，就能不但對生活有了更積極的看法，還會對我們生活中最重要的部分──工作、健康和我們所在意的人帶來積極影響。