失眠如同黑暗城市中一扇點(diǎn)亮的小窗。那是個(gè)孤獨(dú)的夜游神還是絕望地尋找丟失睡眠的人?《今夜無人入睡》的歌曲使我們的夜晚比白天更美麗。真是這樣嗎?

心理學(xué)專家李子勛認(rèn)為，對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)是因人而異的，有些失眠者抱怨自己睡不好，卻不知道自己的睡眠時(shí)間本來就很短暫。而有些人則很高興自己能擁有更多的時(shí)間去生活。所以，到底是真正的失眠還是假性失眠?兩個(gè)可能性都有，因?yàn)槲覀儾坏貌怀惺苣切�無法入眠的煩躁夜晚。

如果說成人的睡眠時(shí)間為6～8小時(shí)，那么我們大多數(shù)人的實(shí)際睡眠時(shí)間都長(zhǎng)于所需睡眠時(shí)間。對(duì)于我們來說，睡眠不僅受生理影響，還會(huì)受社會(huì)影響。正如我們常對(duì)孩子們說的：“天黑啦!該上床睡覺了。”

另外，法國精神病學(xué)家帕特瑞克·里莫(Patrick Lemoine)說：“讓一個(gè)整夜無法入睡的自覺性失眠者恢復(fù)正常睡眠，往往需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，心理治療師第一個(gè)治療原則就是讓患者了解并且不再害怕失眠，從而讓失眠轉(zhuǎn)為良性因素。讓他們學(xué)習(xí)愛上失眠并且將失去的睡眠轉(zhuǎn)換為獲得的時(shí)間。”失眠是暫時(shí)的黑暗，那些不停與它斗爭(zhēng)的人們應(yīng)該停戰(zhàn)。

當(dāng)然，也有一些喜歡失眠的人，他們?yōu)槊刻炫c黑夜的約會(huì)而感到興奮。在他們看來，失眠能夠讓他們突破禁忌;能夠讓人更加勇敢，更富創(chuàng)造力;尤其是能夠從飛逝的時(shí)光中偷得片刻光陰。對(duì)于藝術(shù)家和作家來說，失眠是一種意外收獲。

失眠是非常普遍的現(xiàn)象

據(jù)有關(guān)心理學(xué)統(tǒng)計(jì)，10%的人失眠比較嚴(yán)重，35～50%的人會(huì)偶爾失眠。2/3的失眠者是女性。失眠在20～30歲之間(進(jìn)入成人世界的階段)和50～60歲之間(更年期、退休等)會(huì)增加。

但是，失眠并不是疾病，而是由焦慮、抑郁、其他精神問題或者是疼痛引發(fā)的一種現(xiàn)象。通過治療或者改善生活方式，我們就能夠獲得良好的睡眠。

管理自己的睡眠

想要愉快地享受自己的失眠，首先不要把自己歸到“失眠癥患者”的陣營去。

確定你睡眠的自然規(guī)律。要為改善睡眠做一些環(huán)境的調(diào)整，比如聲、光、設(shè)置鬧鐘、早起的運(yùn)動(dòng)等。然后開始實(shí)施，昨天入睡用了一小時(shí)，就推遲一小時(shí)上床。但起床時(shí)間不能改變。

每天重復(fù)相同的減法，直到倒頭在15分鐘內(nèi)就能入睡。保持一周，直到把入睡調(diào)節(jié)到你希望的時(shí)間段。這時(shí)停止你晨起的鬧鐘，看自己在什么時(shí)候自然醒，這時(shí)的睡眠才能代表你身體的真實(shí)需要。

胡思亂想無法入睡，可用自我催眠法。播放舒緩的音樂讓自己放松，心情平緩。自由冥想10分鐘做全身肌肉放松訓(xùn)練，然后用一根繩吊一個(gè)圓型飾品，讓它像鐘擺一樣搖晃。眼睛跟隨它的搖晃，慢慢地感覺眼睛很累，直到眼皮下垂�；蛘哂靡粋�(gè)圖釘釘在墻上，與平躺時(shí)眼睛的水平夾角為45度。用眼睛看那顆圖釘，想象它是一個(gè)很深的洞，慢慢地感覺眼睛很累，入靜入睡。