每天鍛煉半個小時。如果你從事的不是那種有很多運動量的工作，這點尤其重要，日常的一些鍛煉是必不可少的。每天30分鐘的鍛煉時間是保持最佳健康狀態(tài)所需要的最少運動量。

每天要吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐飯，但是有很多人卻不吃。我個人喜歡早上用烤面包和水果飲料填飽肚子。

每天保證8個小時的睡眠。睡眠不足絕對不是一個好的做法。你可以會認為睡少點會讓你多出來一些時間，而實際上你得到的只是壓力和疲倦。對絕大多數(shù)人而來說，8小時的睡眠時就夠了，另外中午吃飯后打個20分鐘的小盹也是可以的。

不要在兩餐之間吃零食。吃零食是增加體重的最佳方式。如果你餓了，吃一些實在的東西。否則的話就不要吃。更新:我這里澄清一下，我的意思是不要在兩餐之間吃垃圾食物。但是吃其他的東西是可以的。

每天吃5份蔬菜和水果。我們的身體和大腦喜歡蔬菜和水果，所以我極力推薦盡可能的多吃水果和蔬菜。5份這個數(shù)字是許多健康協(xié)會通常所推薦的量。

吃魚。魚富含Omega-3脂肪酸和其他一些健康元素。每周至少吃一頓魚可以保證讓身體獲充足的營養(yǎng)。

早上醒來喝一杯水。早上醒來時，身體處于缺水狀態(tài)，需要補充水分。我們需要養(yǎng)成每天早上醒來喝一杯水的習慣。另外白天其他時間也要多喝水。

盡量不喝汽水(soda)。汽水是我們通常能找到的最不健康的飲料之一。盡可能的限制汽水的飲用量。你的身體會非常感激你的。

保持身體干凈。我并不是建議你每天在鏡子前花上大把的時間，但是進行最低限度的個人護理有益無害。

如果你還在吸煙，請戒掉。我們完全沒有理由在繼續(xù)吸煙了，而且戒煙也很容易。

如果你還在喝酒，請戒掉。這點與上面一樣。不要以為酒精能解決你的問題。它也從來沒有過。唯一例外的是每天在就餐的時候可以喝上一杯。

走樓梯。這樣做是為了強制你做最低限度的運動。不要乘電梯，請走樓梯。

效率方面的

使用"收件"系統(tǒng):養(yǎng)成將腦子中的創(chuàng)意和事情記錄下來的習慣。你可以使用筆記本做這事，然后將所有內(nèi)容同步到電腦上去。

分清事情輕重急緩。如果手頭一堆事情要做，你會從哪里下手呢?其中的一辦法就是對事情按優(yōu)先順序排好。如果你不確定的話，你可以這樣問你自己：“如果今天我只能完成一件事情，那我應該做那件呢?”

有計劃，但不要太過。計劃很重要，你應該事先決定今天或者這周要做什么事情。不過，對幾周后的事情做計劃通常是無效的，所以對幾周后的事情不要擔心太多。

早起。早上早起是擠時間的最好方式。我個人就喜歡在早上5點鐘起來，所以到9點鐘的時候，我已經(jīng)完成了原本可能需要幾天才能完成的事情。

每天只檢查檢查兩次電子郵箱。電子郵件很容易上讓人上癮，但是每隔十分鐘就看一次完全沒必要了。努力做到每天只檢查兩次電子郵箱，然后看看天會不會塌下來。

清除掉不重要的任務。整天忙并不意味著你在做重要的事情。將所有不重要的活動清除掉，然后關注于真正重要的事情。

清理你桌面和房間。擁有一個干凈整潔的房間和桌面對保持精力集中和個人的創(chuàng)造性非常重要。

自動化。我們每天每周都有許多重復的任務。嘗試讓它們實現(xiàn)自動化。

設置嚴格的截至日期。當你做事情時，事先設置要停手的時間。有某條規(guī)則就聲稱人會把完成一項工作所需的時間完完全全的用完，所以養(yǎng)成好習慣，嚴格設置最后的期限，讓個人效率最大化。

每周休息一天。不要每天都工作，每周休息一天(比如星期天)，把電腦關掉。用這些時間做一些娛樂活動，像外出散步。