第一種訓(xùn)練方法：

1)當(dāng)你感到有情緒壓力時(shí)，邀幾個(gè)親朋好友去聚餐一次，或去觀賞一部電影。

2)尋找最近自己在生活中處理成功的一件小事，給自己獎(jiǎng)勵(lì)，買一件禮物送給自己。

3)分析壓力產(chǎn)生的原因，找出排除它的方法。

4)找一個(gè)自己所信任的人，開懷傾談一次。

5)將情緒壓力演變的結(jié)果，在心里預(yù)想一下達(dá)到這一結(jié)果的全過程，做好充分的心理準(zhǔn)備。

6)如果是欲望或動(dòng)機(jī)過高，每周要有一天用完全不同的興趣點(diǎn)(例如，打高爾夫球、畫畫、下棋、種花)來調(diào)節(jié)。

7)自我的能力和精力不要極端地消耗，有時(shí)要懂得保存體力，否則只不過是背負(fù)一個(gè)“苦干家”的名聲。

8)要懂得創(chuàng)造性的休息方法，休息的種類、方式要豐富多樣，不要單調(diào)。

9)如壓力已造成身體的不適(如心臟作痛、大量出汗、不眠、腸胃消化功能下降等)，要認(rèn)真對(duì)待，及早進(jìn)行健康檢查。

10)在休閑時(shí)，進(jìn)行體育活動(dòng)，但一次活動(dòng)的時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)不要過猛，做到細(xì)水長流。

第二種訓(xùn)練方法：

1)將家庭生活、工作、社會(huì)交往等方面遭到壓力的原因用一張小紙條寫出，然后對(duì)每個(gè)壓力想出三個(gè)不同的點(diǎn)子來對(duì)付它，可以與友人和信賴的人商量。

2)寫“壓力自傳”。把自己所遭遇的壓力，用日記、自傳體的方式記錄下來，自己保存，供以后參考。

3)對(duì)自己要求不要過高，記住一首贊美詩中的七個(gè)字：“只要一步就夠好”。

4)不要將所有重?fù)?dān)和責(zé)任背負(fù)在自己一個(gè)人身上，要信賴他人，做到責(zé)任分擔(dān)，學(xué)會(huì)同他人合作。

5)勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷或猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤可以修正。不決斷或猶豫不決會(huì)導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生，有損身心健康。

6)不要為小事垂頭喪氣，不拘泥于瑣碎之事。對(duì)瑣碎之事過分擔(dān)心，往往會(huì)被壓力壓垮。要有全局著眼、大處著手的氣魄。

7)要防止過于孤獨(dú)，設(shè)法結(jié)識(shí)一些新朋友，認(rèn)識(shí)一些新鮮事物，以保持精神的平衡。

8)有時(shí)候要自我吹噓、自我陶醉、自我贊美一番，保持良好的自我感覺才能振奮精神。

9)要有充分的睡眠時(shí)間，損失的睡眠時(shí)間要補(bǔ)足。

10)不過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗要比“簡單的成功”獲益更大。