盡力做好準備

如果你要做一個演講，那么你必須計劃好你要演講的大綱和內(nèi)容;

如果你要參加一個重要會議，你就應該總結一下自己的想法，以便應對會議中的討論;

如果你要赴一個約會，你可能需要打扮自己或者做一些準備來應對可能出現(xiàn)的冷場和尷尬的局面;

如果你要參加一個公司面試，你就需要想像招聘考官會問你什么問題，然后準備好如何去回答。

…

很多情況下，你覺得緊張不安是因為你沒有做好準備。做好足夠的準備，不僅可以幫助你消除緊張情緒，最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。

問自己：“最壞可能會是什么情況?”

人們很容易會把一件事情想復雜，并推斷可能發(fā)生的后果也會很嚴重。但事情通常都不是你想的這么嚴重。通過問類似這樣的問題，讓自己往積極、健康的角度考慮，不要自己嚇自己。

做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個辦法，能讓你消除緊張，回到現(xiàn)實，冷靜思考問題。

下面是做腹部呼吸的方法：

兩腿分開，放松坐立;

把手放在腹部，用鼻孔輕輕吸氣到腹部。這時你會感覺到腹部慢慢漲起來，同時能夠感覺到你腹部的手;

然后輕輕通過鼻孔把腹部的氣呼出去，呼氣的同時稍微用點力。你能夠感覺到你的腹部就像要貼著背后的脊骨一樣;

呼吸要飽滿，如此反復呼吸30次，同時在心里數(shù)著呼吸的次數(shù);

做完后，緩緩做一下深呼吸;

通過做腹部呼吸，你的身體會變得更加放松，心情也會平靜下來，思路也會更加清晰。

往好的方面想

保持積極向上的心態(tài)，想像事情正在按照你預想的那樣發(fā)展。

雖然你的想像并不是實際存在的，但是通過這樣，你能夠得到更舒緩的心情，同時阻止了你內(nèi)心消極想法的滋生。例如，你要去參加一個重要會議，那么你可以按照下面的方法想像：

想像會議的開幕式是多么隆重，同時你也感覺自己在會場中的感覺很棒;

你能看到自己的笑臉，看到自己在會議中精彩的發(fā)言，然后看到會議圓滿結束。

上面說到的都是快速克服緊張的方法。要想從根本上克服緊張心理，你還需要更多的努力。

下面的建議可能需要你花費幾個星期、幾個月甚至幾年的時間。隨著時間的慢慢推移，這些建議會作為你生命的一部分，它會讓你越來越不緊張。