“郁悶”心理是一種消極情緒體驗(yàn)，在這種情緒下一個(gè)人容易從認(rèn)識(shí)上扭曲自己與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，頭腦中會(huì)出現(xiàn)否定自己的消極暗示，甚至對(duì)客觀事實(shí)顛倒黑白。對(duì)處境感到無(wú)能為力、無(wú)望、可憐、孤獨(dú)自責(zé)，嚴(yán)重的會(huì)進(jìn)入抑郁怪圈。

例：某男青年，24歲，大專(zhuān)，合資企業(yè)工作。其家中經(jīng)濟(jì)條件困難，因?yàn)槭�戀陷入極度抑郁情緒。他認(rèn)為自己處處不如別人，命運(yùn)殘酷，整日沒(méi)有一點(diǎn)笑容，對(duì)生活失去信心，悲觀失望，不愿意接觸任何人，根本就沒(méi)有快樂(lè)起來(lái)的能力，無(wú)助、無(wú)望并幾次產(chǎn)生輕生念頭。

該青年臨床心理測(cè)量，EPQ分值為內(nèi)向情緒不穩(wěn)定，SCL-90測(cè)量焦慮，抑郁分值超過(guò)臨界。通過(guò)一階段的心理咨詢(xún)幫助，并指導(dǎo)其自我調(diào)適，現(xiàn)在該青年已經(jīng)走出誤區(qū)。

我們?cè)谏�活中遭到抑郁心理的侵襲時(shí)，應(yīng)如何面對(duì)和克服呢?

美國(guó)心理學(xué)家艾里斯和貝克指出：人們對(duì)某種情境的解釋、思考、方法(即認(rèn)知結(jié)構(gòu))決定他們的情緒和行為反應(yīng)。抑郁心理的產(chǎn)生是認(rèn)知結(jié)構(gòu)歪曲造成的。但一般人意識(shí)不到，因?yàn)檎J(rèn)知結(jié)構(gòu)背后有一種自動(dòng)思想，它存在潛意識(shí)里不被人察覺(jué)，卻受當(dāng)前事件的觸發(fā)，產(chǎn)生消極情緒和行為。要想轉(zhuǎn)變歪曲的認(rèn)知，我們必須找出這種想法，用積極、新的、建設(shè)性的思想代替，就能走出抑郁心理。

首先：把頭腦中的消極想法寫(xiě)在紙上，看它是否有道理?是否符合邏輯?然后用積極的思想代替它，把它從紙上消滅。

消極思想包括：缺乏根據(jù)的推理、以點(diǎn)帶面的看法、對(duì)問(wèn)題過(guò)度引申、對(duì)問(wèn)題事件夸大和縮小、與自己進(jìn)行消極性的聯(lián)系，比如“如果這樣……肯定就會(huì)那樣”;“他不喜歡我�焺e人也不會(huì)喜歡我”;“我到那里都一樣”;“我處處不如別人”;“這事情根本就解決不了了”;“我的前途沒(méi)有希望了”;“事情全是我的錯(cuò)”;“都是我不對(duì)造成的”;“我太內(nèi)疚�熖�渺小了”;“沒(méi)有人同情理解我”等等。

其次：找出這些不合理的思想后，用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理，用積極思想取代它。