全然為人

“首先，要在內(nèi)心保持一個(gè)觀點(diǎn)：即接受自己全然為人。每個(gè)人都會(huì)體驗(yàn)到心理的高峰和低谷，要接受自己每一個(gè)當(dāng)下所體驗(yàn)到的各種情緒。”這是泰勒·本-沙哈爾課程中最基礎(chǔ)的理念。

當(dāng)你感覺不舒服，感到心煩、焦慮，就等同于不健康嗎?錯(cuò)，相反這是精神上非常健康的一個(gè)表征，因?yàn)?ldquo;世界上只有兩種人從來不會(huì)體驗(yàn)到負(fù)性情緒，那就是精神病人和尸體。” 我們可以向身邊的孩子們學(xué)習(xí)如何接納自己是一個(gè)凡人，小朋友們天生懂得應(yīng)該允許自己在一個(gè)時(shí)空里無條件地接納各種情感。

而心理學(xué)的許多研究也證明，拒絕壞情緒相反只會(huì)使它增強(qiáng)，最終把我們吞噬。 為證明這一點(diǎn)，他建議大家當(dāng)場做一個(gè)小試驗(yàn)：“在接下來的10秒鐘內(nèi)，不要想粉紅色的大象，一定不要想。”——相信此刻正在閱讀這段話的朋友，一定和我們當(dāng)天一樣，無論如何也無法把那只調(diào)皮的粉紅色大象甩出大腦。

其實(shí)，當(dāng)我們試圖壓抑心中的怒火、恐懼或悲傷時(shí)，它們不但沒有消失，反而會(huì)更快速地侵入我們的精神世界。這就是為什么許多苦苦追求幸福的人們卻常常很不開心，因?yàn)樗麄儾荒芙邮苋魏呜?fù)面的體驗(yàn)，因而總是感到失敗。

相反，無條件地接受各種壞情緒，允許它們的存在，即使感覺沉重，卻能讓我們更好地超越它們。所以，如果有誰常常因?yàn)楫?dāng)眾講話而感到緊張，下一次就不要再反復(fù)念叨“不緊張”，不妨告訴自己：“有點(diǎn)緊張?It’s OK.”

簡單生活

美國普林斯頓大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼(Daniel Kahneman)對歐美國家的女性做過一個(gè)研究，比較她們在工作、會(huì)友、居家等各種活動(dòng)中的幸福感高低。結(jié)果居然是“與孩子在一起”的時(shí)候，女性的幸福感最低!為什么會(huì)是這樣一個(gè)違背女人天性的結(jié)果?

進(jìn)一步的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，原來大部分的母親在與孩子在一起的時(shí)候，同時(shí)都在做著其他事——接電話、上網(wǎng)、看電視、做家務(wù)等等，而工作或會(huì)友的時(shí)候則要專注得多。

講到這里，泰勒·本-沙哈爾帶著我們做了另一個(gè)實(shí)驗(yàn)：“想一想你最喜歡的一只歌曲;我最喜歡的是席琳·迪翁的一首歌，我給它滿分10分。然后再想一想你第二喜歡的歌曲，對我來說，是貝多芬的第九交響曲，我給它9.5分�，F(xiàn)在，如果我同時(shí)聽這兩首歌曲，效果會(huì)是19.5分嗎?噢不!那只是噪音!” 心理學(xué)家們把這稱作“肩負(fù)多任務(wù)效應(yīng)”((being multitask)。

當(dāng)我們同時(shí)處理很多任務(wù)，就難以集中精力在正在完成的事情上，這是資訊時(shí)代人們經(jīng)常感到焦躁不安的元兇。新近的研究已經(jīng)證明：在工作的過程中頻繁查郵箱，會(huì)讓你的IQ降低整整10分——相當(dāng)于熬夜一宿的惡果，比吸食大麻還糟糕。 所以，簡單生活，一次只做一件事。

泰勒·本-沙哈爾保證說：如果我們每天只用固定的時(shí)間查信箱，其他時(shí)間不看;或者把電話關(guān)閉兩小時(shí)，全神貫注地和家人在一起，那么，我們的生活就會(huì)因此而變得“更加幸福和光彩奪目”。

做鍛煉

“食物、睡眠、體育鍛煉，與我們保持身心健康的生活密切相關(guān)”，泰勒·本-沙哈爾說。他介紹了2000年心理專家(Babyak等)的一組統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)——研究人員將156名重型抑郁癥患者采取分組治療：1/3患者只服用抗抑郁藥物;1/3三分之一患者每周慢跑3次,每次30分鐘;還有1/3患者同時(shí)服用抗抑郁藥物和慢跑。16周后，三組患者的抑郁情況都有明顯改善，只是慢跑那組改善的效果比其他兩組晚了兩周才出現(xiàn);但是，十個(gè)月后的隨訪發(fā)現(xiàn)，慢跑組患者的復(fù)發(fā)率比另外兩組要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低得多。

“這也許可以歸因?yàn)楫?dāng)今的生活方式抑制了我們身體對于體育活動(dòng)的需要，”泰勒·本-沙哈爾認(rèn)為，“在我們祖先生活的那個(gè)時(shí)代，人們的生存必須依靠身體的活動(dòng)，狩獵或者農(nóng)業(yè)勞作都是生活的一部分。但今天我們在更多的情況下，生活只是靠動(dòng)動(dòng)手張張嘴就夠了。” 但我們的身體對于運(yùn)動(dòng)的需要卻一直存在。

看看幼兒園的孩子們，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們除了睡覺，最開心的時(shí)間就應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)中，而他們活動(dòng)身體的方法層出不窮，絕對超出我們這些成年人的想象。”

寫日記

最后，我們的老師告訴我們寫日記的益處。“可以有兩種寫日記的方式。一種是寫感恩日記，每天記錄下一天中你感到最美好的經(jīng)歷，重點(diǎn)是在這個(gè)過程中重溫幸福的感受，每天晚上，我都會(huì)記下五件感恩和喜悅的事。

這些事情可大可小：從一頓飯到與一個(gè)好朋友的暢談。從工作到信仰。昨天我寫的一項(xiàng)就是：‘感謝酒店的大床很舒服，讓我美美地睡了一覺。’”說完，他拿出了他隨身攜帶的小本子，給我們欣賞。 “