第一步：像晴雯一樣撕點(diǎn)東西

當(dāng)憤怒來(lái)臨時(shí)，口無(wú)遮攔地破口大罵或者磨刀霍霍，只能讓局面更加糟糕。

此刻應(yīng)當(dāng)保持冷靜，強(qiáng)迫自己默念從1到10，到20，到100，直到心情能平靜下來(lái);或者去一個(gè)無(wú)人的地方大叫幾聲;摔打沙發(fā)上的海綿靠枕;像紅樓夢(mèng)里的晴雯撕扇子那樣撕點(diǎn)東西等。當(dāng)克制住對(duì)刺激物的瞬間情緒反應(yīng)后，就可以進(jìn)入第二步了。

第二步：?jiǎn)枂?wèn)自己“值得嗎”

很多時(shí)候，讓我們發(fā)怒的其實(shí)不是什么大事，而是一些雞毛蒜皮的小事，比如孩子離開家卻忘了關(guān)空調(diào)之類的事情。

試著問(wèn)問(wèn)自己他是有意刺激我的嗎?情況嚴(yán)重到要暴跳如雷嗎?當(dāng)我們思考了這些問(wèn)題后，我們才知道接下來(lái)該如何去做。

第三步：適當(dāng)表達(dá)你的感受

當(dāng)情緒得到控制后，深呼吸幾次，就可以表達(dá)自己的感受了。把自己的不滿情緒表達(dá)出來(lái)，別人會(huì)了解你是如何想的，如何感受的。