1.你之所以會(huì)憤怒，是因?yàn)槟阈枰獎(jiǎng)e人做什么事情。問(wèn)問(wèn)自己：我究竟希望他(她)做什么?我想通過(guò)憤怒來(lái)達(dá)到什么目的?不要被憤怒蒙住了眼睛，看看憤怒背后你的那些欲望是什么。如果你希望和別人交朋友，而他(她)讓你失望，你就扇人家耳光的話(huà)，那么你就永遠(yuǎn)失去了和他(她)親近的機(jī)會(huì)。相反，你可以說(shuō)出你真正的感覺(jué)：“我很重視我們的友誼，但有些事情威脅到了我們的友誼，這讓我很失望。讓我們談?wù)�，一起�?lái)解決這個(gè)矛盾怎么樣?”

2.問(wèn)自己：我真的是對(duì)這個(gè)人感到憤怒嗎?我憤怒的原因真的是我說(shuō)的那些原因嗎?有沒(méi)有這樣的可能，我之所以對(duì)他憤怒，是因?yàn)閷?duì)他發(fā)火比較安全?不要把誰(shuí)當(dāng)替罪羊，這樣沒(méi)有任何作用，相反會(huì)讓你的情緒變成迷途羔羊。

3.你的憤怒有多少是來(lái)自于你的基本需要和欲望不能滿(mǎn)足?你對(duì)全世界都不滿(mǎn)嗎?有某人或某種情境讓你感到深深地受傷或無(wú)助嗎?你是要責(zé)備這個(gè)人或這種情境嗎?你是否感到?jīng)]人關(guān)心你，沒(méi)人愛(ài)你?你感到在世界上孤零零的，感到世界充滿(mǎn)了陌生人嗎?你是否需要生活中有更多的快樂(lè)和關(guān)愛(ài)?在上述情況下，你需要找出獲得愛(ài)和快樂(lè)的方法，憤怒才會(huì)消失。發(fā)泄憤怒只會(huì)讓你更受傷。

4.你所謂的憤怒是不是你用來(lái)掩飾自己受傷的一種高傲的方式?是你作為人的生存受到了威脅，還是你的自負(fù)受到了傷害?為自己的形象而斗爭(zhēng)有沒(méi)有必要?有多少必要性?為了面子而奮斗會(huì)讓你時(shí)常感到失落，失落又會(huì)讓你感到憤怒。

5.如果你成了別人憤怒的目標(biāo)和犧牲品，問(wèn)自己：“我一定要接受這個(gè)人給我安排的位置嗎?我一定要為這種事感到受傷嗎?”其他人和你一樣也會(huì)尋找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊”。即便別人選擇了你，也可以避開(kāi)。不要上鉤，不要去打和你沒(méi)關(guān)系、你也贏(yíng)不到什么的戰(zhàn)斗。

6.很多時(shí)候憤怒來(lái)自于我們的不自信和不安全感。有效地表達(dá)憤怒會(huì)提高我們的自尊感，使我們?cè)谧约旱纳�存受到威脅的時(shí)候能勇敢地戰(zhàn)斗。

7.憤怒并不排除愛(ài)、感激等積極情感。你可以深?lèi)?ài)某人，為他或她感到怒不可遏，但仍然繼續(xù)愛(ài)著他(她)。實(shí)際上，憤怒的產(chǎn)生往往是由于愛(ài)得太深，甚至有時(shí)候，憤怒是表達(dá)愛(ài)的一種方式。

8.無(wú)論什么原因，你都要對(duì)自己的憤怒負(fù)責(zé)。不要給憤怒尋找假、大、空的理由，你需要的是解決問(wèn)題，不是空洞的勝利。