自我暗示法

暗示，作為一種心理療法，有科學(xué)的基礎(chǔ)和功效，對一些心因性疾病有一定的療效，如口吃、厭食、哮喘、高血壓、心動過速、神經(jīng)性頭痛、植物神經(jīng)功能紊亂等。積極正確的暗示療法，通過調(diào)節(jié)人的神經(jīng)內(nèi)分泌，可以促進腦中有益的激素分泌，增強人的身體健康。而惡性的心理暗示，不僅不能醫(yī)治疾病，反而會使受暗示者產(chǎn)生心理障礙，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)幻聽、幻覺和幻視。在生活中，我們要多運用積極、恰當(dāng)?shù)男睦戆凳�，使人的生理功能發(fā)生良性改變，疾病癥狀消失，達到強身健體的目的。還有一種自我暗示的方式就是自我慶幸。當(dāng)你遇到不幸與挫折時，不應(yīng)該灰心喪氣，而應(yīng)該高興地想“事情原本可能會更糟呢。”

自我轉(zhuǎn)移法

所謂轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意、思想和行為轉(zhuǎn)移到其他方面。

憶喜忘憂：把令你高興的事一條條地列在一張紙上，邊寫邊盡自己努力反復(fù)進行想象，沉醉于當(dāng)時愉快的情景中去，這樣便會使你樂以忘憂，從而感到前途依然是光明的。

聽音樂：當(dāng)惡劣情緒出現(xiàn)時，聽自己喜愛的音樂，在這種旋律中心情會獲得放松，變得舒暢起來。

為你所好：當(dāng)某件事一直縈繞在頭腦里而影響你的情緒時，不如暫時把它避開，而進行你所喜愛的活動或游戲。比如說，你喜歡下棋或玩撲克，你會在快樂中忘掉那些煩心的事。

積極工作：壓抑會產(chǎn)生厭倦、懶惰的行為，越是懶于做事的人越容易發(fā)生心理危機。把自己的作息時間安排得井并有序，更加勤奮工作或?qū)W習(xí)，就不會有時間再去考慮那些令人心煩的事了。而且，當(dāng)你成功地完成某項工作后，心里會踏實許多。

自我發(fā)泄法

消除惡劣情緒最簡單的辦法莫過于使之發(fā)泄，切忌把不良心情埋于心底，隱藏的憂傷似爐中之火，能把心燒成灰燼。當(dāng)你受到挫折后或心中氣憤時，你可以到野外或在不妨害社會和他人的場所盡情地大喊大唱、大笑大哭，還可以找一些事物作為你發(fā)泄的對象。在日本的一些心理咨詢和治療機構(gòu)，有一些用布做成的各種各樣的人，當(dāng)有些人因?qū)ι霞夘I(lǐng)導(dǎo)或他人不滿而產(chǎn)生憂慮前來咨詢時，心理醫(yī)生就讓他們把那些布人當(dāng)成自己不滿的對象而進行拳打腳踢。用這種方法取得了很好的效果。對于住校的學(xué)生，水房和廁所則往往可被作為宣泄的場所，在那里可以盡情地大喊大唱。

其他的宣泄方式還包括談心、寫日記等，一個人如果經(jīng)常壓抑自己的心情，長期下去嚴(yán)重時可能會導(dǎo)致抑郁癥，因此，當(dāng)惡劣情緒出現(xiàn)時還是把它宣泄出來為佳。

自我冷靜分析法

遇到挫折時進行冷靜分析，從客觀、主觀、目標(biāo)、環(huán)境條件等方面找出受挫的原因，采取有效的補救措施，這就是冷靜分析法。

正確面對社會現(xiàn)實：要知道社會是一個由多元子系統(tǒng)組成的大系統(tǒng);社會是光明的，但也有陰暗面;世上有好人，但也有壞人�？创�社會不能過于理想化，要看到社會成員之間的不平等是客觀存在的，不能用自己的標(biāo)準(zhǔn)去衡量社會的公平性，而應(yīng)正視社會，承認(rèn)差別，努力去縮小自己與別人的差距。

正確看待自己：遇到挫折，應(yīng)先從自己的主觀方面去尋找原因。堅信“人無完人”，每個人都有長短處，只要積極有為，揚長補短，就能成功;要停止自我比較，不要擔(dān)心不如別人，要接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態(tài)，否則容易形成自卑心理。和別人攀比要知己知彼，這樣才能知道是否具有可比性。例如：相比的兩人能力、知識、技能、投入是否一樣，否則就無法去比。有了這一條，人的心理失衡現(xiàn)象就會大大降低，也就不會產(chǎn)生那些心神不寧、無所適從的感覺。

自我鼓勵：要有辯證的挫折觀，多讀些圣賢哲理與名人傳記。人的一生會遇到許多挫折，如何戰(zhàn)勝挫折，圣賢們的思想與名人們的事跡予以我們許多啟示。“自古雄才多磨難”，人們最出色的工作往往正是在挫折和逆境中做出的。