一、宣泄

學(xué)會(huì)宣泄，就是指通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒宣泄出來(lái)。

①哭�？奘侨祟惖囊环N本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露�？�，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來(lái)，對(duì)消極情緒起到緩解作用。

②喊。當(dāng)有不滿情緒積壓在心中時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發(fā)泄心中的一股"氣"。

③訴。當(dāng)不愉快時(shí)，不要自己生悶氣，要學(xué)會(huì)傾訴。朋友聚一聚，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，以得到朋友的同情、開導(dǎo)和安慰。不過(guò)要指出的是傾訴的對(duì)象不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學(xué)等。正如著名哲學(xué)家培根說(shuō)過(guò)，"如果你把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，你將得到二個(gè)快樂(lè);如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。"

④動(dòng)。打打球、散散步，跑兩圈，對(duì)著沙袋或墻壁痛擊一陣，也可以參加一些重體力勞動(dòng)，這樣一來(lái)就可以把心理上的負(fù)荷變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。

現(xiàn)實(shí)生活中宣泄的方法很多，人與人因個(gè)體差異和所處環(huán)境、條件各異，采用宣泄的方式也會(huì)不同。

二、轉(zhuǎn)移

所謂學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移，就是說(shuō)為了控制住不良情緒，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下。

三、控制

所謂學(xué)會(huì)控制，就是在陷入不良情緒時(shí)，要主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道"閘門"的力量，控制不良情緒。當(dāng)你將要發(fā)怒的時(shí)候，可這樣來(lái)暗示自己："別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無(wú)補(bǔ)。"又如，當(dāng)在學(xué)習(xí)中感到急躁厭煩時(shí)，可以自言自語(yǔ)："不要急躁厭煩，急躁厭煩無(wú)濟(jì)于事，只會(huì)有害無(wú)益，只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，才能取得成功。"這樣你就會(huì)有可能心平氣和，安靜下來(lái)。

所謂學(xué)會(huì)改變

四、改變

，就是指改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產(chǎn)生，通常是由于我們只注意到事物的負(fù)面或暫時(shí)困難的一面。如果換個(gè)角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會(huì)看到解決問(wèn)題的希望，從而樂(lè)觀、自信起來(lái)。比如，某同學(xué)在一次期中考試時(shí)，把本屬自己強(qiáng)項(xiàng)的數(shù)學(xué)考砸了，回到家還挨了父母的批評(píng)。按正常情況，該同學(xué)應(yīng)情緒低落，"為什么自己的強(qiáng)項(xiàng)考砸了呢?"可該同學(xué)卻是這樣做的，先將試卷認(rèn)真分析了一下，發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有考好的原因主要在于粗心，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)自己在答題時(shí)邏輯思維縝密等。然后該同學(xué)在此基礎(chǔ)上得出，"原來(lái)我還是很棒的。只要改掉粗心習(xí)慣，我一定會(huì)更優(yōu)秀的。"這位同學(xué)的做法就是"改變"。