偶爾的憤怒并不是件壞事。因?yàn)槿嗽谏�活中不可避免總�?huì)遇到一些憤怒的事，但如果長期壓抑自己，不將憤怒爆發(fā)出來，將會(huì)對(duì)自己有很大的傷害，比如打擊你的自尊，甚至傷害你的身體，帶來高血壓和心臟病。

但憤怒本身不過是你情緒冰山的一角，它并不是獨(dú)立存在，而是被其他的情緒所引發(fā)，如害怕、怨恨或不安。所以既然憤怒不可避免，我們要做的不是壓抑憤怒，而是找到引發(fā)自己憤怒的情緒，在憤怒之前消除這些情緒，從而去掉憤怒帶來的消極影響。

爆發(fā)型

癥狀：“如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去住!”也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻真的來臨時(shí)，便會(huì)地動(dòng)山搖，身邊人都想逃離。

心理描述：如果你從來沒有被教過如何處理憤怒，那么你可能會(huì)習(xí)慣性地忍住怒氣，直到你無法忍下更多的怒氣。漸漸地，你的“怒點(diǎn)”便會(huì)很低，一觸即發(fā)。有很多人是火爆脾氣，一遇不順心的事，腎上腺素會(huì)突然上升，導(dǎo)致憤怒突然爆發(fā)，更不用說有更糟糕的事情惹他生氣。很難有人在憤怒的同時(shí)還能有同情心。所以在暴怒時(shí)，你通常會(huì)說出很多讓自己事后后悔的話或是做出很多事后無法彌補(bǔ)的舉動(dòng)。

心理處方：

等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過12秒鐘，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)沒有那么生氣了。

掌控自己的情緒。換一種說法來表達(dá)自己的情緒，會(huì)有助于讓你感覺一切盡在自己掌握。“我對(duì)你的行為實(shí)在是感到很失望。”這句話比你暴怒時(shí)口不擇言的“?#￥%—*”更有力量。

隱忍型

癥狀：“我很好。一切都很好。沒事。”即使你的內(nèi)心有一萬個(gè)憤怒的火球，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉，對(duì)真實(shí)情緒進(jìn)行不露痕跡的掩藏。

心理描述：：女性從小通常被反復(fù)教育，無論發(fā)生什么事情，都要忍住，要做一個(gè)淑女，而不能輕易發(fā)脾氣。發(fā)怒只會(huì)讓你失去聲譽(yù)、朋友、工作甚至婚姻。而如果你從小生活在一個(gè)充滿辱罵和暴力的家庭，那么你一定不相信憤怒是可以控制或者平靜地表達(dá)出來的。

憤怒最基本的作用是預(yù)示某事出了錯(cuò)，并且推動(dòng)找到解決方案。如果對(duì)這種預(yù)示視而不見，你就會(huì)以自毀的方式來宣泄心中的怒氣，比如吃得過多，過度消費(fèi)。而且你還會(huì)給別人的壞行為開綠燈，并拒絕給別人修正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。試想，如果對(duì)方都不知道你受了傷，又怎么向你道歉呢?

心理處方：

挑戰(zhàn)自己的核心信仰。問你自己，“允許下屬隨時(shí)早退對(duì)他們來說是件好事嗎?對(duì)于愛人來說，我每周末都在陪客戶打高爾夫這好嗎?”如果你夠誠實(shí)，你的答案一定是，當(dāng)然不。認(rèn)識(shí)對(duì)與錯(cuò)，這是改正的第一步。

將自己置身事外。想象自己的一個(gè)朋友長期被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，無休止地加班，或被漠視。對(duì)她來說，該如何做出正確的反應(yīng)呢?列出一張清單，寫下她所可能采取的行為，然后問自己，為什么這些方法對(duì)她可行，對(duì)自己卻不可行呢?