人的情緒和行為反應(yīng)不是由于某一事件直接所引起，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它的認(rèn)知和評價所引起的信念，最后是信念導(dǎo)致了在特定情景下的情緒和行為后果，這稱之為ABC理論。這一理論糾正了我們慣常的思維定勢。通常我們會認(rèn)為情緒和行為后果的反應(yīng)直接由激發(fā)事件所引起，即A引起C，而ABC理論則認(rèn)為A只是C的間接原因，B即個體對A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念才是C直接的原因。結(jié)論：不是事件，而是你對事件的認(rèn)識決定你的反應(yīng)。

客觀事件我們是無法左右的，有些事件是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，但是主觀信念是我們可以通過努力加以控制的。雖然我們無法避免所有不合理的信念，但我們應(yīng)充分認(rèn)識它的存在，盡量減少其對我們生活的負(fù)面影響。不合理信念具有以下三個特征。

絕對化要求。它通常與 “必須”，“應(yīng)該”這類字眼連在一起。比如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應(yīng)該是很容易的”等等。俗話說，“人生不如意事十之八九”，“計劃不如變化快”生活中很多事情是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，我們每個人不可能在每一件事情上都獲得成功;同樣，周圍的人和事物的表現(xiàn)和發(fā)展也不可能以我們的意志為轉(zhuǎn)移。

過分概括化。以一件事的成敗來評價整個人(包括：自己或他人)，這無異于一種理智上的法西斯主義。在這個世界上，沒有一個人可以達(dá)到完美無缺的境地，所以每個人都應(yīng)接受自己和他人是有可能犯錯誤的。

糟糕至極。糟糕就是不好、壞事了的意思。當(dāng)一個人講什么事情都糟透了、糟極了的時候，對他來說往往意味著碰到的是最最壞的事情，是一種滅頂之災(zāi)。我們當(dāng)然希望不要發(fā)生我們所認(rèn)為得非常不好的事情，但是我們沒有任何理由說這些事情絕對不該發(fā)生。當(dāng)一切已成事實，我們必須努力去接受現(xiàn)實，盡可能的去改變這種狀況;實在不可能改變時，則要學(xué)會在這種狀況下生活下去。