意識到缺乏睡眠的可能影響。缺乏睡眠有可能是連續(xù)多夜低質(zhì)睡眠的累積結(jié)果，也可能是某次整夜未眠。你的新陳代謝、年齡、意志力以及其它個人因素都將決定你如何對抗睡眠不足。從以下與缺乏睡眠相關(guān)的問題列表中，你能看到為何在缺覺的時候你會容易發(fā)脾氣�？赡艿膯栴}包括：

缺乏判斷力，無法集中精力，不能做決策

長期來看，缺乏睡眠會導(dǎo)致肥胖、心臟疾病、糖尿病以及死亡

接受你需要睡眠，以及缺覺控制了你的情緒的事實(shí)。承認(rèn)你正遭受缺覺之苦可以幫助你平復(fù)緊張并調(diào)整你的判斷力，令你可以視生活點(diǎn)滴如“水過鴨背”般波瀾不驚。如果你正在掙扎著保持鎮(zhèn)靜，無法接受這是因?yàn)槿庇X引起，很可能你會在內(nèi)心消極的看待自己，因無法將事情做好而自責(zé)，而這會讓你情緒更糟。

告訴別人。假如你 (明明很困又)刻意掩蓋，人們很難知道哪里出了問題。最好就告訴人們你睡得不夠，而且這讓你又困又糟。這能幫他們理解你的遭遇，也能在你有時恨不得“咬下他們的腦袋時”給你多一些空間 (當(dāng)然不是說允許你這樣做)。這樣，得知你可以不用故意顯得不困或者前后連貫，你也可以稍微放松一些了。

假如你從事機(jī)械操作、駕駛或者復(fù)雜度高的工作卻又缺乏睡眠，一開工就找你的上司說說。他們可能讓你這天做輕一點(diǎn)的活兒或者讓你回家，因?yàn)槭鹿曙L(fēng)險(xiǎn)太高。假如很顯然缺覺是源于累積的缺乏睡眠，他們可能會讓你去看醫(yī)生或者批假讓你休整。

休息。放下你平時的風(fēng)風(fēng)火火、速戰(zhàn)速決的狀態(tài)吧，慢慢來。盡可能的從人們背后走，避開視線，盡可能少的做事，適時休息片刻幫助恢復(fù)。

如果完全可行，趕緊打個高質(zhì)的盹。趴在桌上或工作護(hù)理室小憩10到20分鐘可以令你神奇的精神幾小時。記住不要超過20分鐘，因?yàn)槟菢訒�讓一些人昏昏沉沉甚至更加易怒�?/p>

找空氣新鮮的地方走一走;不論天氣如何，走上五到十分鐘足以讓你提神，稍微清醒一些。

假如你不能出去走走或者打盹，用鼻子深深吸氣然后慢慢從嘴里呼出能讓你感覺更加清醒。盡可能讓你的肺灌滿空氣，然后緩慢呼出。

響應(yīng)他人時放慢速度。與其匆匆忙忙、滿腹牢騷或是怒斥他人的回應(yīng)，不如慢下來。讓對方知道你需要一點(diǎn)點(diǎn)時間。而且，不要害怕讓人重復(fù)或轉(zhuǎn)述他們問你的話，以便消化他們告訴你的內(nèi)容。

說類似這樣的話：“我需要一秒 (或一分鐘)思考”，為自己爭取時間思考他們的提問、需求或信息。這個“令你腦袋清楚”的時間能夠緩解你感受到的任何張力，以及令你不會有想發(fā)著火回應(yīng)的念頭。

避免當(dāng)下不必要的抱怨。在疲倦時人們很容易忘記所談內(nèi)容的范圍和談?wù)撍�的初衷。�?dāng)話題負(fù)面時這會令人感覺非常費(fèi)勁。

開會時要小心。當(dāng)你缺覺時你會很容易在會議上睡過去。事先讓你信賴的同事適時弄醒你，或者巧妙的坐在恰好擋住你、讓你不被老板或演講者發(fā)現(xiàn)的地方。如果被人發(fā)現(xiàn)你睡著了，這不僅會讓你不好看，而且假如被提問你又回答不出來時你會非常生氣。如果發(fā)生了這樣的事情，你就微笑然后快點(diǎn)找借口去洗手間。