神經(jīng)衰弱：經(jīng)常頭痛、頭暈、煩躁、既易興奮又易疲勞，夜間難以入睡，精神萎靡，注意力難以集中，記憶力衰退，情緒激動(dòng)等。

憂郁癥：認(rèn)識(shí)與動(dòng)機(jī)方面的消極反應(yīng)，如自我評(píng)價(jià)低，否定自己或自我歪曲，總認(rèn)為生活無希望，缺乏進(jìn)取心。情緒的消極反應(yīng)，如心情沮喪、情感淡漠、愛哭、多憂傷。有妄想、自殺的意念，總覺得自己的存在沒有價(jià)值。

焦慮癥：心情沉重，缺乏安全感，總覺得別人在危害自己。常常預(yù)感到最壞的事情將要發(fā)生，出現(xiàn)莫名其妙的大禍臨頭的感覺，并經(jīng)常心煩意亂，坐立不安。

運(yùn)用言語和想象放松

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如想象“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。

支解法

將生活中的壓力羅列出來，一旦寫出來以后，你就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，都可逐漸化解。

想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過。

結(jié)果，87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

一讀解千愁

在書的世界中遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便會(huì)付諸腦后，煙消云散。讀書可使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

運(yùn)動(dòng)消氣

法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。這種中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼�，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。