大多數(shù)人都有過受累于情緒的經(jīng)歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，于是頻頻地抱怨生活對自己不公平，希望有一天歡樂從此降臨。其實，喜怒哀樂是人之常情，想讓自己生活中不出現(xiàn)一點煩心事幾乎是不可能的，關(guān)鍵是如何有效地調(diào)整控制自己的情緒，做生活的主人，做情緒的主人。

許多人都懂得要做情緒的主人這個道理，但遇到具體問題就總是知難而退�？刂魄榫w實在是太難了，言下之意就是：我無法控制情緒。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰(zhàn)勝自我的決心。還有的人習慣于抱怨，覺得生活沒有人比他更倒霉了，生活對他太不公平，抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫，卻讓自己無形中忽略了主宰生活的職責。如果要改變一下對身處逆境的態(tài)度，你應(yīng)該用開放性的語氣對自己堅定地說：“我一定要走出情緒的低谷，現(xiàn)在就讓我來試一試。”

其實，調(diào)整控制情緒并沒有你想的那么難，只要掌握一些正確的方法，就可以很好地駕馭自己、輸入自我控制的意識是開始駕馭自己的關(guān)鍵一步，依靠理智駕馭自己的情感，可以使矛盾得以緩解，情緒得以安定。

遺忘調(diào)控

有的人在消極情緒產(chǎn)生后，老是郁積于心，耿耿于懷，放不開，丟不下。結(jié)果，只能使這種消極情感不斷蔓延且日益加重。因此，當某種事情引起你的消極情感時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。因為你為這件事去悲傷、難過、漢息，已經(jīng)無助問題的解決，反而會增加你思想的負擔，使你的身心受到壓抑。應(yīng)當明智一點，現(xiàn)實一點，事情既已發(fā)生，且無可挽回，就應(yīng)當果斷地丟開它，忘卻它。如果這個場所老是引起你不愉快的回想，那就應(yīng)當設(shè)法避開這個場所，以免“觸景生情”，如果眼前存在著一件可以喚起的悲傷記憶的物件，不妨把這個“紀念品”收藏起來，以免“觸目驚心”，如此等等。這樣，就能使自己的思想暫時地離開這些不愉快的事情，以求得對它的淡漠與遺忘，從而緩解消極情緒對自己的侵擾，避免由此所造成的身心損傷。

轉(zhuǎn)移調(diào)控

現(xiàn)代情感心理學的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時，人們頭腦中往往有一個較強的興奮灶，此時如果另外建立一個或幾個新的興奮灶，便可以抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮社。因此，當情緒激動起來時，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自己有冷靜地分析和考慮問題的足夠時間和機會，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情的方法來分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如咬住舌頭強迫自己不講話，數(shù)數(shù)等來緩解自己的緊張情緒。在余怒未息時，可以用看電影、下棋、打球等正當而有意義的活動，使緊張的情緒松弛下來。

宣泄調(diào)控

情緒宣泄有直接和間接兩種方式。直接宣泄即直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。當直接宣泄于已于人都不利時，可用間接宣泄使情緒得到出路。正因為這樣，當心中有了不平之事并引起情緒激動時，可以向周圍的同事、親友等傾訴，并接受他們的勸慰和批評、幫助。這樣，通過情緒的充分表露和從外界得到的反饋信息，可以調(diào)整引起消極情緒的認知過程和改變不合理的觀念，從而求得心理上的平衡。同樣，當與他人鬧了矛盾時，要勇敢地與對方開誠布公地交換意見，以解開疙瘩，消除誤會。萬不得已，在好朋友面前大哭一場，訴說心中的委屈與痛苦，心理壓力也會減輕一些。