高溫天氣下，人們的情緒波動(dòng)較大。在受到外界因素刺激的情況下很容易出現(xiàn)暴力行為。如何避免暴力行為，最重要的還是自我的認(rèn)識(shí)和理解。那么，避免沖動(dòng)行為如何做好自我調(diào)整呢？

進(jìn)行積極的心理暗示

暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。大家非常熟悉的電視劇《武林外傳》中郭芙蓉對(duì)自己說“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，這樣不好”，這些其實(shí)都是在進(jìn)行一種積極的自我暗示。當(dāng)天氣比較熱的時(shí)候，不要嘮叨“好熱啊，好熱啊，煩死了，煩死了”，這是消極暗示，其結(jié)果只會(huì)讓自己越來越熱、越來越煩。正確的做法是：做個(gè)深呼吸，告訴自己“天氣會(huì)一天天涼快的，不要煩躁”；或者在書桌上寫上“心靜自然涼”等字樣。通過這樣的積極暗示，讓自己變得涼快起來。

轉(zhuǎn)移注意力

堵車單靠你一個(gè)人的力最不可能使交通順暢，而你又不能棄車而去，所以就請(qǐng)放棄煩惱吧，做做深呼吸，或者搖下車看看看外面的藍(lán)天，給陌生人一個(gè)微笑。

開心法

中醫(yī)認(rèn)為，心在聲為笑，在志為喜;因此，只要經(jīng)常微笑，經(jīng)常喜悅和開心，就能夠使亢奮的心火平靜下來，所以在夏天可以經(jīng)常看一些喜劇、笑話等，可以保持良好的心情，減少情緒失控的發(fā)生。

冥想法

人有七情六欲，現(xiàn)在生活和工作壓力那么大，要時(shí)時(shí)保持開心也不是一件容易的事。因此，當(dāng)遇到煩躁易怒的情況時(shí)，可以使用冥想法。

延緩法

如果通過以上方法還是無法抑制憤怒的情緒，就使用延緩法，在準(zhǔn)備要發(fā)脾氣時(shí)從1數(shù)到30，既能很好地評(píng)估目前的狀況，也有可能找到解決問題的辦法，這就是所謂的“三思而后行”。

避免沖動(dòng)行為，認(rèn)識(shí)和理解是關(guān)鍵。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到和理解這種“情緒中暑”的情況，才能盡可能的避免暴力沖動(dòng)行為，有效的控制沖動(dòng)。