你認(rèn)為是外部事件惹惱你了，這本無(wú)可厚非。當(dāng)你生某人的氣時(shí)，你會(huì)下意識(shí)地認(rèn)為他(或她)就是導(dǎo)致你心情不好的罪魁禍?zhǔn)�。你�?huì)這樣說(shuō)：“你煩死我了!是你把我惹毛的!”如果你這樣想，你就錯(cuò)了，因?yàn)閯e人事實(shí)上不可能讓你生氣。是的，你沒(méi)聽錯(cuò)。

在電影院排隊(duì)時(shí)，可能有冒失的少年在你前面插隊(duì)。在古玩店里，可能有個(gè)騙子把 假古幣賣給了你。一個(gè)所謂的“朋友”可能在生意盈利分成時(shí)壓榨你的那一份。你的男朋友可能明明知道你注重時(shí)間觀念，可他約會(huì)時(shí)還是屢次遲到。不管你認(rèn)為別 人是多么的卑鄙無(wú)恥，他們都不可能惹你生氣，在過(guò)去不可能，在將來(lái)也決不可能。殘酷的事實(shí)在于，你所感受到的每一絲每一毫的憤怒都是你自己引發(fā)的。

你覺(jué)得這是歪理邪說(shuō)、胡說(shuō)八道嗎?如果你認(rèn)為我在昧著良心說(shuō)話，你可能會(huì)恨不得把這本書燒了，也可能厭惡得想把它一扔了之。如果是這樣，我敢肯定你會(huì)繼續(xù)讀下去，因?yàn)?mdash;—

1.這世上沒(méi)有任何事可以使你憤怒，使你憤怒的只不過(guò)是你的“憤怒想法”。即便真的發(fā)生了讓人惱火的事情，使你產(chǎn)生情緒反應(yīng)的也只能是你對(duì)這件事的理解方式。

請(qǐng)相信，你應(yīng)該為你的憤怒情緒負(fù)責(zé)，這種想法對(duì)你最終會(huì)有好處。因?yàn)椋�如果你這樣想，你就能控制情緒，從而可以自由地選擇發(fā)怒或不發(fā)怒。但如果你不這樣想，你就沒(méi)法控制情緒了;那么這世上的每樁外部事件都可以把你纏得死死的，其中的大多數(shù)你到最終都無(wú)法擺脫。

2.一般來(lái)說(shuō)，憤怒情緒毫無(wú)用處。它只會(huì)將你囚禁，讓你深陷仇恨動(dòng)彈不得，沒(méi) 法有效地解決問(wèn)題。如果此時(shí)你能拋開憤怒，一門心思積極地去尋找有效的解決方法，你的感覺(jué)會(huì)好很多。你應(yīng)該考慮如何才能解決問(wèn)題，或者至少應(yīng)該怎么做才能 避免重蹈覆轍。你在無(wú)法有效地處理問(wèn)題時(shí)，往往會(huì)被無(wú)助或沮喪的感覺(jué)所吞噬，而采取積極態(tài)度則可以在某種程度上消除這些消極感覺(jué)。

如 果你的怒火無(wú)法控制，找不到任何有效的辦法，此時(shí)你只會(huì)被仇恨折磨得幾乎發(fā)瘋。所以，你為什么還不擺脫憤怒呢?憤怒和快樂(lè)幾乎不可能同時(shí)存在。如果你覺(jué)得 憤怒的情緒太寶貴了，那就想一想生命中快樂(lè)的時(shí)刻吧。然后問(wèn)問(wèn)你自己：“我愿意用多少分鐘的平靜或歡樂(lè)來(lái)?yè)Q取沮喪和憤怒?”

3.在使你憤怒的想法中，認(rèn)知扭曲幾乎無(wú)所不在。因此，糾正這些扭曲才能減少憤怒情緒。

4.你之所以憤怒，歸根到底是因?yàn)槟阏J(rèn)為別人對(duì)你不公或者某件事有失公道。你越覺(jué)得對(duì)方心存不良，有意為之，你就會(huì)越憤怒。

5.如果你能學(xué)會(huì)從別人的角度看問(wèn)題，你往往會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，別人的行為從他們的角度來(lái)看是很公平的。只有你會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為不公平!如果你能放棄不現(xiàn)實(shí)的幻想，不再把自己所謂的真理、正義和公平概念強(qiáng)加給所有人，你心中一大半的憤恨和沮喪情緒都會(huì)消失殆盡。

6.別 人通常不會(huì)認(rèn)為你有資格懲罰他們。因此，你如果報(bào)復(fù)他們，很可能對(duì)你們的關(guān)系沒(méi)有任何好處。你的憤怒只會(huì)使你們的關(guān)系進(jìn)一步惡化，最終走入死路;而且它還 很可能會(huì)成為自證預(yù)言。即使你能暫時(shí)得到你想要的，但這種用暴力威脅換來(lái)的好處不過(guò)是短期的，而別人在被你威脅后產(chǎn)生的憎恨和報(bào)復(fù)情緒卻是長(zhǎng)期的，你很可 能會(huì)得不償失。沒(méi)人喜歡被控制或被強(qiáng)迫，所以胡蘿卜總比大棒管用。

7.當(dāng)別人批評(píng)你、反對(duì)你或沒(méi)能按你的想法行事時(shí)，你所產(chǎn)生的憤怒情緒大半不過(guò)是為了維護(hù)自尊罷了。這種憤怒總歸是錯(cuò)誤的，因?yàn)橹挥心阕约号で�消極的思維才會(huì)使你失去自尊。當(dāng)你責(zé)備別人讓你感到自卑時(shí)，你永遠(yuǎn)都是在自欺欺人。

8. 沮喪源于期望落空。由于讓你失望的事情是“現(xiàn)實(shí)”的一部分，因此它就是“現(xiàn)實(shí)的”。因此，你的沮喪情緒往往是因?yàn)槠谕�不現(xiàn)實(shí)所導(dǎo)致的。你雖然可以嘗試改變 現(xiàn)實(shí)，使之符合你的期望;但這往往行不通，如果這些期望太過(guò)理想不符合別人的人性理念就更行不通了。所以，最簡(jiǎn)單的解決方法莫過(guò)于改變你的期望值。

有很多不現(xiàn)實(shí)的期望都會(huì)使人沮喪。例如：

a.如果我要某種東西(可以指愛情、快樂(lè)、升職等)，我就有資格得到它。

b.如果我在某個(gè)方面努力付出了，我就應(yīng)該會(huì)成功。

c.別人應(yīng)該盡力遵循我的標(biāo)準(zhǔn)，他們應(yīng)該認(rèn)同我的“公平”概念。

d.我應(yīng)該能輕松迅速地解決任何問(wèn)題。

e.如果我是個(gè)好妻子，我的丈夫就應(yīng)該愛我。

f.別人思考和做事的方式應(yīng)該和我一樣。

g.如果我對(duì)別人好，別人就應(yīng)該回報(bào)。

9.不要堅(jiān)持認(rèn)為你有權(quán)生氣，這太幼稚了。你當(dāng)然有權(quán)生氣!生氣并不違法。關(guān)鍵的問(wèn)題在于——生氣對(duì)你有好處嗎?對(duì)這個(gè)世界有好處嗎?你是不是真的能從憤怒中受益?

10.人很少需要憤怒。不要以為沒(méi)有憤怒，你就會(huì)變成麻木的機(jī)器人，這是不對(duì)的。事實(shí)上，一旦你扔掉了討厭的憤怒情緒，你不僅會(huì)更熱情更快樂(lè)，你的心情還會(huì)更平靜，甚至做事的效率也會(huì)更高。你最終將收獲自由和智慧。