何應(yīng)對壓力?為了找到一些無需大量服用藥物的有效辦法,我們采訪了一些心理學(xué)家和體育明星。以平和的心態(tài)來看,這些建議中有相當(dāng)大的一部分看起來像常識。但是,如果你認(rèn)為自己以前全都聽說過,那么試問自己:你是否經(jīng)常真正聽從這些建議?

短期內(nèi),對抗壓力等同于尋找解脫,至少從表面看來如此。在他最忙碌的時候——穿梭于各種會議、努力攻克最新技術(shù)以及與投資者打交道——Gelfond 都會確保在開始一天的工作之前在健身房里鍛煉一個小時。他說:“(鍛煉)不僅幫助我緩解原有的壓力,還增強(qiáng)我應(yīng)對當(dāng)天全天出現(xiàn)的各種問題的能力。”

但是,只進(jìn)行鍛煉并不能摧毀更深層次的壓力的來源。為了做到這一點(diǎn),你必須明確哪些具體事物令你身心俱疲。

美國心理學(xué)協(xié)會 (American Psychological Association) 職業(yè)實(shí)踐部前執(zhí)行理事 Russ Newman 表示:“人們通常泛泛地感受到壓力。壓力應(yīng)該有具體的原因和誘發(fā)因素,然而,除非你花時間來審視它們,否則你不會知道你所面臨的到底是什么。”

大多數(shù)的科學(xué)研究顯示,當(dāng)人們有很高的要求,卻缺乏對發(fā)揮作用的力量的控制(或感知到的控制)時,與工作有關(guān)的壓力會最沉重。例如:一個生產(chǎn)線上的工人可能有一份明確的、重復(fù)性的9個小時的工作,但他仍然會感到壓力重重,這因?yàn)樗�的工作命運(yùn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了其掌控范圍。加州大學(xué)爾灣分校 (University of California, Irvine) 社會流行病學(xué)中心主管 Peter Schnall 說,你的控制感越強(qiáng),你的整體工作壓力水平就越低。

一旦弄清楚什么成為你的負(fù)擔(dān),就將這些壓力的誘因分成兩類:一類是你能夠控制的,一類是你通常不能控制的。顯然,要先擊碎你能夠控制的壓力。對于那些你無法掌控的因素,你可以試著減弱它們的影響。事實(shí)上,一些看似不在你控制范圍之內(nèi)的誘因其實(shí)并非果真如此。如果你的壓力來源的確無法改變,那么就試著轉(zhuǎn)變你的體驗(yàn)方式吧。

例如上下班。如果每天驅(qū)車數(shù)小時去上班對你產(chǎn)生壓力,那么不妨通過有聲書籍來改變這種體驗(yàn)。對這種處境的額外控制可以減輕你的心理壓力。

徹底避免生活中各種低效行為。圣路易斯大學(xué) (St. Louis University) 研究工作壓力方面的教授 Matt Grawitch 在一家當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的一項(xiàng)咨詢?nèi)蝿?wù)中看到了這一第一手資料。在該醫(yī)院的一幢側(cè)樓內(nèi),護(hù)士們需要使用位于走廊兩端的兩臺打印機(jī)來打印患者的病歷。然而,由于某些原因,護(hù)士們在打印病歷時無法確切知道能用哪臺打印機(jī),因此也不知道病歷會從哪臺打印機(jī)里出來。他說:“護(hù)士們每天在走向不能用的打印機(jī)然后再走到能用的打印機(jī)的過程中浪費(fèi)了數(shù)小時。”其結(jié)果是:產(chǎn)生了一堆不必要的壓力。

工作規(guī)劃可以將壓力消滅在萌芽階段。你需要仔細(xì)區(qū)分工作主次,確定哪些工作能在特定的一周內(nèi)完成,哪些工作不能在這一周內(nèi)完成。對于任何接近超負(fù)荷運(yùn)載的系統(tǒng)來說,卡殼帶來的問題往往要比多少有點(diǎn)空閑時嚴(yán)重得多。

還有一個方法:使慌亂變成興奮。頂級運(yùn)動員都是這種壓力管理技巧方面的大師。多倫多猛龍隊(duì) (Toronto Raptors) 前鋒、六次入選 NBA 全明星賽的杰梅因-奧尼爾 (Jermaine O'Neal) 是這樣看待壓力的:“體育競技中的壓力沒有什么不得了。這種工作本身就是這樣。當(dāng)舞臺更大時,如季后賽,這只會使工作變得更激動人心。感覺就像圣誕前夜的孩子們一樣。當(dāng)然,也許比賽快要結(jié)束前罰球投球時,面對籃板后面球迷們的瘋狂吶喊確實(shí)會令你感到有點(diǎn)緊張。但是你要知道,你已經(jīng)練習(xí)過如何一球制勝。所以,獲得這種機(jī)會只會令你感到開心。”

如果感到進(jìn)退兩難,不妨嘗試一些幽默吧�；钴S在北美東西海岸的高管教練 (Executive Coach)、心理學(xué)博士 Debra Condren 博士說,也許你不是杰瑞-宋飛 (Jerry Seinfeld),但即使是在緊張的會議中穿插一個笑話,也許會產(chǎn)生很大的幫助。管理者們需要嘗試一些自嘲式的幽默——記住,如果你感到有壓力,那么你的部下也會感受到壓力,所以,讓他們知道你能夠戰(zhàn)勝這些困境吧。

關(guān)于工作壓力的最后一個建議:如果你想發(fā)泄,請多加小心。宣泄應(yīng)該成為一種情緒清理行為,而不能讓同樣的壓力再次將你籠罩。