日間困倦的問題通常在夜晚的時(shí)候就發(fā)生了。即使失去了一些晚上的睡眠，或者沒有得到足夠的不被打斷的睡眠，都會(huì)讓您反映慢下來(lái)并且心里很沮喪。

不好的睡眠習(xí)慣通常是日間奢睡的根源。再你經(jīng)歷更多的沒有生機(jī)和易暴躁的日子之前.

充足的夜晚睡眠

這聽起來(lái)是不足為奇的，但是我們中的許多人都會(huì)從我們的睡眠時(shí)間里剔除一到兩個(gè)小時(shí)去做其他的事情。不管這是發(fā)生在清晨還是夜里。大多數(shù)成年人需要7到9個(gè)小時(shí)的夜間睡眠，青年人通常需要足足9個(gè)小時(shí)的睡眠。每晚為你的睡眠規(guī)劃好8到9個(gè)小時(shí)。

讓干擾遠(yuǎn)離你的床

馬里蘭大學(xué)的助理教授，學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)基金主席，阿維利諾維切里斯說：為睡覺和OOXX保留你的床，你不應(yīng)該讀書，看電視，玩視頻游戲，或者在床上用手提電腦。不要在床上做你的賬單或者令人興奮的話題。這些會(huì)讓你失眠的。

設(shè)置一致的起床時(shí)間

有睡眠問題的人通常會(huì)被建議每天在同一時(shí)間上床睡覺并且按時(shí)起床，在周末的時(shí)候也不例外。邁蒙尼德睡眠藝術(shù)和科學(xué)有限公司的醫(yī)學(xué)主席，巴里克拉科夫說：但是如果你有失眠問題并且不能夠入睡的話，機(jī)設(shè)定一個(gè)理想的就寢時(shí)間會(huì)導(dǎo)致你更加沮喪。在新墨西哥的阿爾伯克基市，《充足睡眠，良好心態(tài)》一書的作者指出了一覺睡到天亮的確7個(gè)關(guān)鍵。相反的，克拉科夫建議從僅設(shè)定一個(gè)起床時(shí)間開始。他說：堅(jiān)持下去，幾個(gè)星期或數(shù)月來(lái)建立一個(gè)節(jié)奏。總要每天在同一個(gè)時(shí)間起床的方法可以幫你固定住一個(gè)生理的節(jié)奏。如果你這樣做的話，即使你一個(gè)晚上沒有睡好的話，在下一個(gè)就寢時(shí)間的時(shí)候你將會(huì)更加有睡意。

逐步的更早的就寢

形成一個(gè)不變的時(shí)間表的另一個(gè)方法就是在四天之內(nèi)每天試著提前一刻鐘就寢。然后堅(jiān)持最后一次就寢的時(shí)間。像這樣逐步的調(diào)整就寢的時(shí)間往往比突然一下子早睡一個(gè)時(shí)間效果更好。

設(shè)定一個(gè)一致的，健康的飲食時(shí)間

不僅是有規(guī)律的睡眠時(shí)間，有規(guī)律的飲食時(shí)間也對(duì)調(diào)節(jié)我們的生理節(jié)奏有幫助。按時(shí)吃健康的早中餐——而不是早上隨手拿點(diǎn)油炸圈餅，喝點(diǎn)咖啡或者跑著吃些三明治 ——這可以防止我們?cè)诎滋炷芰坎蛔�，如果能量不足的話將使你白天更困乏。�?jì)劃在就寢兩三個(gè)小時(shí)之前吃晚餐。

做運(yùn)動(dòng)鍛煉

有規(guī)律的體育鍛煉(大多數(shù)的時(shí)間堅(jiān)持每天30分鐘)對(duì)睡眠有諸多益處。運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)通常會(huì)使入睡更容易并且讓你睡得更香。運(yùn)動(dòng)同時(shí)也使你白天的時(shí)候精力更充足，思維更敏銳。并且如果你在戶外的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)的話，你將得到更多的益處。睡眠專家建議每天30分鐘的日照時(shí)間，因?yàn)殛?yáng)光幫助你調(diào)節(jié)我們的睡眠模式。就寢前三個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要有體育運(yùn)動(dòng)。

梳理你的時(shí)間表

維切里斯說：如果你沒有七到八小時(shí)的睡眠時(shí)間的話，你就需要查看一下你的時(shí)間表來(lái)做些調(diào)整了。從晚上移去一些活動(dòng)到傍晚或者上午。排除那些并不是真的很重要的任務(wù)。晚間睡眠充足的話將有助于你白天在剩下的活動(dòng)中表現(xiàn)的更好。

如果你沒有睡意，不要上床睡覺

克拉科夫說：如果當(dāng)你感覺僅僅有點(diǎn)累的時(shí)候就上床睡覺的話，你很有可能不能入睡。要區(qū)分困倦和疲倦有不同感覺。當(dāng)你感覺困倦的時(shí)候再上床睡覺——眼睛是沒有精神的，你也會(huì)感到昏昏欲睡的，你會(huì)感到你好像在打盹似的。那是一種完全不同的感受。