人們的快樂感是早就設(shè)置好了的，比如，無論是生活中好的還是壞的事像婚姻、加薪、離婚及傷殘等好事或壞事對你的心情的影響，都會隨時間而逐漸消褪。我們對此就像在起居室沙發(fā)后面聞到怪味一樣，不久就會習(xí)以為常。這種適應(yīng)似乎就是決定任何試圖增強(qiáng)人們自我快樂感是否有效的唯一標(biāo)準(zhǔn)。該觀點(diǎn)是由兩名研究人員在1996年提出的，他們認(rèn)為想要生活得更快樂就像想要長的更高一樣虛無漂渺。

但最近的研究顯示，和被廣泛接受的觀點(diǎn)不同，快樂其實(shí)是可以調(diào)節(jié)的。伊利諾大學(xué)的心理學(xué)家埃德-迪安納說：“一個人的快樂并不是固定的。”一項(xiàng)最新研究在跟蹤了數(shù)千德國人17年后發(fā)現(xiàn)其自我快樂感是會發(fā)生變化的：大約有四分之一人的基本滿足感水平發(fā)生了明顯的變化。(這是通行的快樂度量法，抽取一些研究樣本觀察在一天內(nèi)的情緒變化)大約有十分之一的人變化了3度或超過10度。其它研究顯示了特定的生活事件的影響。密歇根州立大學(xué)的心理學(xué)家理查德?盧卡斯稱，研究顯示，如殘疾、離婚、守寡以及失業(yè)對人心情的不利影響會隨時間的推移而持續(xù)下降，而另一方面結(jié)婚讓你心情不錯，但這一正面影響會在其后的兩年內(nèi)逐漸消散。

那么擁有孩子會讓你快樂嗎?父母們回憶了這些歲月，但研究顯示，撫養(yǎng)孩子會給婚姻的滿足感帶來負(fù)面影響。哈佛大學(xué)的心理學(xué)家丹尼爾-吉爾伯托在其一新書中寫道：“當(dāng)孩子離家時，父母會感有滿足感，和我們通常在報紙上看到的報道不同，‘空巢’所造成的唯一的‘并發(fā)癥’其實(shí)只有增多了的笑聲。”吉爾伯托表示，人們往往害怕預(yù)測哪些東西會讓他們快樂。

“大多數(shù)人在大多數(shù)時候是快樂的。也就是說，在健康且有足夠收入的人群中，如果用0到10間的數(shù)字來衡量快樂感的話，大多數(shù)人的快樂程度大概在7.5左右。”

究竟怎樣做才能快樂

當(dāng)然，許多人想要更快樂。那么他們應(yīng)該怎么做呢?這就利伯米爾斯基和賽利格曼以及其他選擇這領(lǐng)域的人的研究方向。參與“想三件好事”法研究的米勒發(fā)現(xiàn)，對開始參加賓夕法尼亞大學(xué)賽利格曼小組的人來說很簡單。賽利格曼的同事阿克西亞-帕克斯說，人們自覺地這樣做，因?yàn)闀�有立竿見影的效果。這會使人們更注意發(fā)生的好事，同時會使他人忘記每天發(fā)生的不愉快。米勒說：“訓(xùn)練讓她更關(guān)注生活中好的方面，現(xiàn)在她每天找出10到20件好事而不只是3件。

另一個證明有效方法是讓人們看到自身的實(shí)力所在。方法是，在一個特殊的調(diào)查問卷中找出自己五個最突出的地方。在其后一周的每一天，他們都以一種新方法，運(yùn)用自己的一項(xiàng)或多項(xiàng)能力。這些能力包括幽默感、調(diào)動積極性、美感、好奇心和求知欲等方面。這種訓(xùn)練的發(fā)出點(diǎn)是利用一個人最重要的能力去做可以帶來自我滿足的事情。

這兩種方法都包含在五項(xiàng)測試中，大約有超過500人訪問了叫“可信的快樂”的網(wǎng)站。賽利格曼和他的小組在去年的報告中稱，在他們對參與者進(jìn)行的6個月跟蹤調(diào)查中，這兩種方法增強(qiáng)了快樂感并降低了抑郁癥的發(fā)生，在堅持經(jīng)常這么做的人身上效果更好。帕克斯說：“一個相關(guān)的研究近期已經(jīng)展開，正在研究的另一方法是：讓人們在生活中增加情趣，比如洗熱水澡或享用一頓美餐。還有一個方法是讓人們寫下他們想要記住的事，幫助他們使生活更符合其真正需要。”