說(shuō)到“心情”，人總覺(jué)得那是一種看不見(jiàn)、摸不著的東西，一個(gè)人什么時(shí)候擁有什么樣的“心情”，恐怕只有自己知道。

那么怎樣才能對(duì)自己“心情”有個(gè)具體了解、以便好好地管理它呢?現(xiàn)在就讓大家掌握一種辦法。

借助物理的光譜、波譜以及色譜的概念，我們假設(shè)人類的心情也有這樣一條“譜”，且把它記錄下來(lái)加以研究。

好，現(xiàn)在就行動(dòng)。請(qǐng)準(zhǔn)備一張白紙和一支鉛筆，測(cè)一測(cè)你的心情。

首先，用鉛筆在白紙上畫(huà)一條直線，像我們小時(shí)候畫(huà)過(guò)的“數(shù)軸”。然后從左到右在直線上平均畫(huà)出10個(gè)刻度，分別寫(xiě)上1至10的數(shù)字。

接著，把你認(rèn)為的壞心情用熟悉的詞匯描述一下:痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者郁悶?再用同樣的方法表達(dá)心情一般的時(shí)候:麻木、索然無(wú)味、平淡、還是寧?kù)o?最后，讓我們滿懷憧憬，想象一下你所期待的好心情:欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動(dòng)、興奮，乃至幸福。

請(qǐng)從這些詞匯或者你認(rèn)為更合適的詞匯中挑選10個(gè)，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并標(biāo)注在相應(yīng)的數(shù)字刻度下，如上。

1痛苦、2沮喪、3郁悶、4索然、5平淡、6寧?kù)o、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福

評(píng)價(jià)一下你現(xiàn)在的心情，請(qǐng)?jiān)?ldquo;心情譜”上選擇與你心情相對(duì)應(yīng)的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數(shù)就是1;若是覺(jué)得“沒(méi)勁”，情趣索然，你的心情指數(shù)就是4;假如衣食無(wú)憂、家庭和睦，心情介于寧?kù)o與欣慰之間，你的心情指數(shù)就是6.5;而要是剛買(mǎi)了車(chē)，加了薪水，或者孩子上了重點(diǎn)中學(xué)，比較興奮，你的心情指數(shù)就是9。由于每個(gè)人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應(yīng)的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺(jué)非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。

用“心情譜”了解自己心情特點(diǎn)

除了可以測(cè)量心情指數(shù)，人還可以通過(guò)以上這條“心情譜”了解自己心情特點(diǎn)。

如果你的心情指數(shù)波動(dòng)不大，比如從平淡、寧?kù)o到欣慰;或從郁悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個(gè)數(shù)級(jí)內(nèi)，說(shuō)明你的心情譜較窄，情緒相當(dāng)穩(wěn)定。

也許你的心情指數(shù)經(jīng)常在4到6個(gè)數(shù)級(jí)之間波動(dòng)，說(shuō)明你的心情譜相對(duì)寬泛，心情感受較為豐富。

而你的心情指數(shù)若是超過(guò)6個(gè)數(shù)級(jí)，跳躍幅度較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗(yàn)到莫大的幸福;或者忽而沮喪，忽而興奮，那就表明你的心情譜相當(dāng)寬，并且細(xì)膩、敏感，但情緒不夠穩(wěn)定。

通過(guò)這條“心情譜”還能了解人的心情背景：如果心情譜偏右，指數(shù)經(jīng)常在5以上，表明你的心情背景較為明朗;如果心情譜偏左，指數(shù)經(jīng)常低于5，那就顯示你的心情背景比較陰郁。

為自己營(yíng)造一個(gè)好心情

當(dāng)測(cè)量了自己的“心情”，了解了心情特點(diǎn)后，就可以有的放矢地為自己營(yíng)造一個(gè)良好的、有益于健康的內(nèi)心環(huán)境了。如已知你的心情譜較窄，心情指數(shù)經(jīng)常徘徊在1到3之間，內(nèi)心不能擺脫痛苦、沮喪和郁悶，生活總被負(fù)面情緒所籠罩，這個(gè)時(shí)候，就需要對(duì)自己進(jìn)行心情管理了。那么，怎樣才能消除不良情緒，使自己經(jīng)常保持一個(gè)好心情呢?