如果讓你在大庭廣眾之下公開發(fā)表演講，特別是即興演講，你會(huì)緊張嗎，會(huì)緊張到什么程度呢?人人都會(huì)有緊張的心理，只是每個(gè)人的緊張程度不同而已。有的人在面試、演講的時(shí)候能夠緊張得說(shuō)不出話來(lái)，臉紅心跳聲音發(fā)顫，語(yǔ)速也不自覺(jué)地加快等。

還有些極度不安的表現(xiàn)，都屬于見人恐懼癥。而見人恐懼癥卻給當(dāng)事人帶來(lái)不少困擾，比如求職場(chǎng)上的面試不順，比賽場(chǎng)中的失常發(fā)揮等等。最近，糖果心理咨詢室來(lái)了一位咨詢者，他叫小張，他告訴咨詢室，自己在公眾面前講話會(huì)很緊張，因此給自己的職業(yè)和生活帶來(lái)了很多不好的影響，他想要克服掉。

我們知道在他人面前緊張的人，玩玩平時(shí)對(duì)自己要求比較嚴(yán)格，希望將自己最好的一面展現(xiàn)給他人，他們做事也比較嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真，而過(guò)度的自我要求則會(huì)適得其反。咨詢室根據(jù)見人恐懼癥的種種表現(xiàn)，建議小張不妨嘗試以下方法，來(lái)克服緊張的心理。

第一，為什么我們?cè)谑烊嗣媲爸v話不緊張呢，因?yàn)槲覀兡X海中有了與熟人有關(guān)所構(gòu)成的種種場(chǎng)景的印記，我們不會(huì)再緊張。我們不妨多多找機(jī)會(huì)在他人面前發(fā)言或者在公眾面前發(fā)言，如此經(jīng)歷多了，也就不會(huì)再緊張，自然而然地就會(huì)克服那些心理。

第二，如果我們沒(méi)有機(jī)會(huì)在他人或公眾面前發(fā)言，我們可以試著閉氣，這個(gè)閉氣盡可能的閉長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間，比如閉個(gè)半分鐘是沒(méi)有問(wèn)題的，多做幾個(gè)閉氣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心跳的頻率沒(méi)有之前那么亂了，慢慢就消除了緊張。

第三，如果上面兩種都達(dá)不到效果的話，那就學(xué)會(huì)聯(lián)想。當(dāng)我們?cè)谂_(tái)下作為觀眾的時(shí)候，我們看別人演講，我們一般是不會(huì)緊張的，但到我們上去演講的時(shí)候，我們卻容易緊張。這時(shí)候，我們不妨想像自己就是臺(tái)下的觀眾，而不是演講者，跳出現(xiàn)實(shí)給自己設(shè)定的角色，放緩心態(tài)，克服掉不安和緊張。也可以結(jié)合自己的經(jīng)歷，給自己設(shè)定一個(gè)很厲害的角色，聯(lián)想到自己就是那個(gè)很厲害的角色，任何人事都不能阻擾自己的發(fā)揮，也可以理解為“一切敵人都是紙老虎”，達(dá)到克服緊張的效果。

學(xué)會(huì)克服緊張的心理，究其根本在于克服心中的那個(gè)有些膽怯的自己。堅(jiān)持用以上方法，給自己增加了自信，相信很快就可以看到意想不到的效果。

我們要努力學(xué)會(huì)克服緊張的心理，首先要明白自己之所以會(huì)緊張的原因。為什么我們?cè)谑烊嗣媲澳軌蚵渎浯蠓綇娜莶黄?當(dāng)我們?cè)诠�眾面前發(fā)表我們的見解，可以試著讓自己閉氣，平復(fù)自己的心率，捋捋要說(shuō)的話的思路。在一切陌生人面前，要相信“一切敵人都是紙老虎”。