你有過(guò)失眠的經(jīng)歷嗎?隨著工作生活的壓力越來(lái)越大，人的心理一旦出現(xiàn)失調(diào)就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這也成了很多人的困擾。一旦睡眠質(zhì)量不好，第二天的工作效率將會(huì)受?chē)?yán)重影響，而工作效率不好又很影響心情，壓力更大，失眠癥狀更嚴(yán)重，形成了惡性循環(huán)。

在這里我們將向大家介紹如何運(yùn)用日本的森田療法對(duì)由心理因素導(dǎo)致的失眠進(jìn)行治療的方法。

1、首先要對(duì)失眠本身有正確的認(rèn)識(shí)：就象前面說(shuō)過(guò)的，我們每個(gè)人在生活中或多或少地都會(huì)遇到一些困惑的事情，為之失眠是正常的現(xiàn)象。所以當(dāng)失眠出現(xiàn)時(shí)，我們不應(yīng)該強(qiáng)迫自己盡快克服失眠，因?yàn)槟阍绞桥�力克服，你的精神就越集中，你就越興奮，而一興奮你又怎么會(huì)睡得著呢?所以我們正確的態(tài)度就是要以平靜的心態(tài)對(duì)待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠當(dāng)回事，那么失眠將不會(huì)成為困繞你的問(wèn)題。

2、就是要知道睡眠的規(guī)律：睡眠是一個(gè)自然的生理現(xiàn)象，它有自己的一套規(guī)律來(lái)讓我們每個(gè)人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，所以當(dāng)你煩惱而睡不著的時(shí)候，你根本就不用去擔(dān)心睡不著的問(wèn)題，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會(huì)自然而然地引領(lǐng)你睡著的。這就是為什么我會(huì)在前一條的最后說(shuō)不去想它、不去管它的意思。當(dāng)然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)間長(zhǎng)短是因人而異的，但不管長(zhǎng)或短，你只要記住不去管它，不去想它就對(duì)了。

3、就是要知道睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短到底會(huì)對(duì)人有什么樣的影響，因?yàn)槲覀兒芏鄷r(shí)候擔(dān)心自己睡不著的重要原因就是害怕沒(méi)睡好會(huì)對(duì)明天的工作、學(xué)習(xí)和對(duì)自己的身體健康產(chǎn)生不良的影響。其實(shí)就睡眠時(shí)間而言，長(zhǎng)短是因人而異的，有些人需要晚上睡上10小時(shí)，白天才有精神，但有些人只需要4個(gè)小時(shí)就夠了，甚至更有甚者2小時(shí)就夠了。不過(guò)經(jīng)過(guò)科學(xué)的研究，一個(gè)成年人平均每天需要5小時(shí)睡眠時(shí)間就夠了，所以即便是你晚上沒(méi)有睡足5個(gè)小時(shí)，也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)榈诙�天中午你還可以午休。至于對(duì)身體健康的影響，可用一句話(huà)來(lái)概括：這個(gè)世界上還從沒(méi)有哪人是因?yàn)槭�眠而死掉的�?/span>

4、就是睡眠最好要有一定的時(shí)間規(guī)律，不要今天晚上12點(diǎn)睡，明天晚上2點(diǎn)睡，而后天晚上又在9點(diǎn)就睡了。還有就是早上也要定時(shí)起床。平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候，特別是失眠期間，不要白天有事沒(méi)事就躺在床上。而應(yīng)該該工作就工作，該學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)，到晚上該睡覺(jué)的時(shí)候在上床睡覺(jué)。

因?yàn)樾睦碓�因�(qū)е率�眠的人，起初只是為一些困惑自己的事情特別的惱怒心情低落而產(chǎn)生的失眠。這種最初的失眠其實(shí)也沒(méi)有多大的問(wèn)題，畢竟我們?nèi)魏我粋�(gè)人在現(xiàn)實(shí)的生活中都會(huì)遇到很多困惑的事情，失眠自然而然也就成了常見(jiàn)的事情。但是這種失眠,一個(gè)禮拜左右的樣子也就是沒(méi)有了。但是倘若在失眠狀態(tài)下人們對(duì)睡眠知識(shí)的不夠了解,或者采取了一些錯(cuò)誤的心理應(yīng)對(duì)方法，那么失眠將進(jìn)嚴(yán)重惡化，這時(shí)造成人失眠的主要原因?qū)⒉辉偈窍惹澳切�煩惱他的事情，而變成了另一種問(wèn)題：要是自己再睡不著怎么辦?也就是說(shuō)失眠原因變成了因?yàn)閾?dān)心失眠本身而造成了失眠。處于這一階段的人，往往會(huì)對(duì)夜晚會(huì)產(chǎn)生一種恐懼感，有時(shí)甚至看到床都會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。在此歸納的以上四點(diǎn)，如果你能深刻的理解和堅(jiān)持運(yùn)用，那么對(duì)你的失眠一定會(huì)有所幫助的，不管什么原因的失眠不久也會(huì)煙消云散。

想要徹底擺脫失眠的痛苦，首先你要有一個(gè)關(guān)乎失眠本身正確的認(rèn)識(shí)，要知道睡眠的規(guī)律，要知道睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)對(duì)人有什么樣的影響，睡眠最好要有一定的時(shí)間規(guī)律。當(dāng)一切都協(xié)調(diào)過(guò)來(lái)了，有一個(gè)愉悅的心情，是保障睡眠最重要的基石。