近來喬某某的抑郁自殺身亡消息在網(wǎng)上傳得沸沸揚(yáng)揚(yáng)，抑郁癥是一種常見的精神疾病，輕微的抑郁表現(xiàn)為情緒低落、意興闌珊、睡眠質(zhì)量變差，嚴(yán)重點(diǎn)甚至表現(xiàn)為悲觀、思維遲緩、產(chǎn)生自殺念頭和行為。

那我們該如何以正確的心態(tài)面對抑郁癥?

自我鼓勵(lì)自我肯定。朗誦滑稽、幽默的故事；注意力從消極方面轉(zhuǎn)移到積極和有意義的方面來，多想些高興的事情；排遣和發(fā)泄自己的情緒，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場;心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵狻?/span>

如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)生呢?

首先，及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校和社會(huì)的支持，爭取親朋好友的幫助，心理負(fù)荷較重，自己不易調(diào)節(jié)時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢的幫助。

其次，積極參加各類實(shí)踐活動(dòng)。鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗(yàn)，從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。

第三，抑郁癥的預(yù)防還應(yīng)自覺學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識。可通過心理衛(wèi)生課或講座，通過閱讀心理衛(wèi)生書刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識運(yùn)用于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預(yù)防抑郁癥。

最后，增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)。自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會(huì)情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移等。

如何自查?

美國精神分析學(xué)會(huì)有一個(gè)提醒，如果你出現(xiàn)：

1.情緒每天都低落、空虛、沒有價(jià)值感

2.你對周圍一切事物都喪失了興趣”，持續(xù)兩周以上;

3.疲勞、思維遲緩;

這三項(xiàng)中出現(xiàn)任意兩項(xiàng)，而持續(xù)兩周以上，你就處在罹患抑郁癥的高風(fēng)險(xiǎn)之中。請一定去專業(yè)醫(yī)院尋求診斷和幫助。

如何走出抑郁癥?

1.可以把自己的感受寫出來，然后分析、認(rèn)識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。

2.可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫逞能，以免完不成工作而心灰意冷。

3.嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨(dú)來獨(dú)往。

4.盡量多參加一些活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內(nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

5.不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時(shí)間。

6.病人在沒有同對自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

7.盡量不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要給自己施加很對壓力。盡量使自己有一個(gè)輕松的狀態(tài)。

小編在此衷心希望大家，凡事都要想開點(diǎn)，擁抱生活的陽光，心態(tài)要放好，人生短短數(shù)十載，再大的風(fēng)浪其實(shí)放在歷史的長河中，也不過一瞬。文盲要感恩生命的饋贈(zèng)，感恩自身能夠在這個(gè)世上走一遭。怎么走，其實(shí)完全是由我們自己決定的啊。