心情譜對(duì)于一個(gè)人來說很重要，所謂的心情譜就是記錄自己心情的方式，有的時(shí)候我們可以畫一個(gè)心情鋪來幫助自己測(cè)試自己的心情指數(shù)。

今天你開懷大笑了嗎?今天你感到快樂了嗎?如果你經(jīng)常以否定來作答，那么你的心情就需要好好呵護(hù)了。體溫能用溫度計(jì)測(cè)量，體重用磅秤計(jì)測(cè)量，血壓、肺活量也可以用儀器測(cè)量。那么，人的“心情”心理該怎樣衡量”?不妨試試這個(gè)方法，給自己畫個(gè)心情譜吧。

房間臟了可以打掃，東西亂了可以收拾，而心情呢?如果最近心情不好，有沒有辦法把它好好整理一下?下面專家就讓您學(xué)會(huì)測(cè)量心情、管理心情。營造良好的內(nèi)心環(huán)境，無疑會(huì)提升人的精神生活質(zhì)量。

先給自己畫一個(gè)“心情譜”

說到“心情”，人總覺得那是一種看不見、摸不著的東西，一個(gè)人什么時(shí)候擁有什么樣的“心情”，恐怕只有自己知道。那么怎樣才能對(duì)自己“心情”有個(gè)具體了解、以便好好地管理它呢?現(xiàn)在就讓大家掌握一種辦法。

借助物理的光譜、波譜以及色譜的概念，我們假設(shè)人類的心情也有這樣一條“譜”，且把它記錄下來加以研究。

好，現(xiàn)在就行動(dòng)。請(qǐng)準(zhǔn)備一張白紙和一支鉛筆，測(cè)一測(cè)你的心情。

首先，用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們小時(shí)候畫過的“數(shù)軸”。然后從左到右在直線上平均畫出10個(gè)刻度，分別寫上1至10的數(shù)字。

接著，把你認(rèn)為的壞心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者郁悶?再用同樣的方法表達(dá)心情一般的時(shí)候：麻木、索然無味、平淡、還是寧靜?最后，讓我們滿懷憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動(dòng)、興奮，乃至幸福。

請(qǐng)從這些詞匯或者你認(rèn)為更合適的詞匯中挑選10個(gè)，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并標(biāo)注在相應(yīng)的數(shù)字刻度下：

1痛苦、2沮喪、3郁悶、4索然、5平淡、6寧靜、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福

評(píng)價(jià)一下你現(xiàn)在的心情，請(qǐng)?jiān)?ldquo;心情譜”上選擇與你心情相對(duì)應(yīng)的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數(shù)就是1;若是覺得“沒勁”，情趣索然，你的心情指數(shù)就是4;假如衣食無憂、家庭和睦，心情介于寧靜與欣慰之間，你的心情指數(shù)就是6.5;而要是剛買了車，加了薪水，或者孩子上了重點(diǎn)中學(xué)，比較興奮，你的心情指數(shù)就是9。由于每個(gè)人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應(yīng)的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。

用“心情譜”了解自己心情特點(diǎn)

除了可以測(cè)量心情指數(shù)，人還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點(diǎn)。

如果你的心情指數(shù)波動(dòng)不大，比如從平淡、寧靜到欣慰;或從郁悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個(gè)數(shù)級(jí)內(nèi)，說明你的心情譜較窄，情緒相當(dāng)穩(wěn)定。

也許你的心情指數(shù)經(jīng)常在4到6個(gè)數(shù)級(jí)之間波動(dòng)，說明你的心情譜相對(duì)寬泛，心情感受較為豐富。

而你的心情指數(shù)若是超過6個(gè)數(shù)級(jí)，跳躍幅度較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗(yàn)到莫大的幸福;或者忽而沮喪，忽而興奮，那就表明你的心情譜相當(dāng)寬，并且細(xì)膩、敏感，但情緒不夠穩(wěn)定。

通過這條“心情譜”還能了解人的心情背景：如果心情譜偏右，指數(shù)經(jīng)常在5以上，表明你的心情背景較為明朗;如果心情譜偏左，指數(shù)經(jīng)常低于5，那就顯示你的心情背景比較陰郁。

所以如果你要自己的生活更加的完美的話，可以畫一個(gè)心情譜，也許你的這個(gè)心情譜可以很好的幫助到你，讓你的心情更加的好。