距離高考只有不足一個(gè)月的時(shí)間了，連日來(lái)，有不少家長(zhǎng)向記者反映，孩子不同程度地出現(xiàn)了焦慮、煩躁、緊張等心理問(wèn)題，家長(zhǎng)們都十分著急，卻苦于幫不上忙。5月9日下午，本報(bào)文教部和溫州市圖書(shū)館聯(lián)合舉辦了高考輔導(dǎo)系列公益講座《心理》，來(lái)自教育第一線的心理輔導(dǎo)師溫州中學(xué)劉鵬志，為即將參加高考的高三學(xué)生做了一次及時(shí)的心理“按摩”。

曾17次打破世界紀(jì)錄的澳大利亞長(zhǎng)跑健將克拉克，因發(fā)揮失常而連著在兩屆奧運(yùn)會(huì)上與金牌無(wú)緣;曾經(jīng)戰(zhàn)績(jī)赫赫的美國(guó)步槍名將埃蒙斯，在雅典奧運(yùn)會(huì)和北京奧運(yùn)會(huì)上，都是大比分領(lǐng)先卻栽在最后一槍上——劉老師用兩個(gè)遺憾的故事，揭示了在高考中心態(tài)的重要性。“人與人之間只有很小的差異，但是這種很小的差異卻造成了巨大的差異!很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功和失敗”。

根據(jù)中科院心理研究所連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行的跟蹤研究顯示，在影響高考成功的20個(gè)因素中，最重要的因素是考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)。如何進(jìn)行自我調(diào)整，使自己擁有積極的心態(tài)呢?

劉老師的第一招是：辯證地看待成敗。一項(xiàng)對(duì)數(shù)百名年輕人的跟蹤調(diào)查顯示，當(dāng)初有著清晰的、長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)的人，最后成為各界的精英和領(lǐng)袖;有近期目標(biāo)的那一部分人，成為各個(gè)專業(yè)的佼佼者;而完全沒(méi)有目標(biāo)的人則一輩子境遇很差，怨天尤人。劉老師建議考生要把目標(biāo)定得長(zhǎng)遠(yuǎn)一些，對(duì)于整個(gè)人生來(lái)說(shuō)，高考只是手段，不是目標(biāo)。即使高考失利，辯證地來(lái)看，挫折其實(shí)也是財(cái)富——有十分幸福童年的人常有不幸的成年。

第二是要勇敢地面對(duì)挫折。有的考生遇到難題，幾次做不出來(lái)就形成思維定勢(shì)：我肯定不會(huì)做。這種“習(xí)得性無(wú)力感”對(duì)高考十分致命。對(duì)待挫折，積極的心態(tài)是堅(jiān)持到底，永不言棄。

第三，科學(xué)地調(diào)整情緒。劉老師分析了一些常見(jiàn)的考前焦慮現(xiàn)象，并結(jié)合自己的心理咨詢經(jīng)驗(yàn)，提出了相關(guān)的建議：

對(duì)于緊張焦慮的考生，劉老師表示，“考試中有焦慮是正常的，不焦慮是反常的”，要警惕“對(duì)焦慮的焦慮，對(duì)緊張的緊張”。適當(dāng)?shù)木o張能調(diào)動(dòng)身體的能量，提高速度和效率，在考試中有利無(wú)害�？忌�要改變對(duì)焦慮的態(tài)度：接受自己的焦慮，而又不夸大焦慮的作用，不竭力克制焦慮，學(xué)會(huì)自我調(diào)整。

對(duì)學(xué)習(xí)、考試充滿倦怠感的考生，劉老師建議首先要學(xué)會(huì)自我接納這種情緒和感受，學(xué)習(xí)這么緊張，到了一定階段，每個(gè)人都會(huì)感到疲勞。可以做一些喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，放松一下;可以嘗試改變一下復(fù)習(xí)方式，比如原來(lái)做題多的，此時(shí)可改為多看書(shū)，原來(lái)獨(dú)自看書(shū)多的，現(xiàn)在改為與同學(xué)多討論;還可以進(jìn)行合理的自我宣泄。

劉老師給出的最后一招是：自我暗示。這是可以每天練習(xí)的一招“必殺技”。他告訴考生，人不是因?yàn)槌晒Σ抛孕�，而是因�(yàn)樽孕挪懦晒��？忌�要學(xué)會(huì)自我暗示，告訴自己：“我很棒，我真的很棒，我真的真的很棒;我能行，我一定能行，我一定一定能行!”自我暗示的要點(diǎn)是語(yǔ)言要簡(jiǎn)單、明確;多次重復(fù);用正向的語(yǔ)言;態(tài)度認(rèn)真、堅(jiān)定。