高考近在眼前，如何能讓考生和家長放松情緒，調(diào)整好心態(tài)，昨天，本報請來的兩位心理咨詢專家，為家長和考生“支招”。兩位專家總結(jié)出“五個要、五個不要”，讓考生放松自己、減少壓力、重新調(diào)整心態(tài)，成功贏得高考。

建立新的平衡點：考試焦慮、壓力等主要來自于三種因素，一是個人心理素質(zhì)和心理承受能力，二是來自考試本身和家長的壓力，三是對自己考試信心不足。減少心理焦慮、壓力的較好方法是將放松自己、減少壓力、重新調(diào)整心態(tài)三者結(jié)合起來。

放松自己：通過積極的自我想象，體驗過去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒。出現(xiàn)緊張情緒時，可選擇呼吸訓(xùn)練法等緩解緊張和焦慮。生理學(xué)的研究證明，睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復(fù)精力的最好方法，因此在高考前夕，不要把自己搞得筋疲力盡。

增強信心：在考試中的閱卷和做題也有心理效應(yīng)，閱卷可依次，也可不依次，目的是尋找容易做的題目做，一旦找到易做的題目即全身心投入做起來，一連做了幾題之后，自會增加信心，又分散對考試的擔(dān)憂，緩解緊張。

專家錦囊妙計

五個要五個不要

高考近在眼前，如何能讓考生和家長放松情緒，調(diào)整好心態(tài)參考，專家通過經(jīng)驗，總結(jié)出較為精煉的“五個要、五個不要”，用于指導(dǎo)考生和家長。

五個要：

1、家長要讓孩子情緒穩(wěn)定;2、要在家庭中營造溫馨的環(huán)境;3、家長要對孩子說：只要盡力就好;4、注意飲食起居合理;5、準備好考試相關(guān)用品。

五個不要：

1、考生不要提前確定一定要考哪所學(xué)校;2、考生不要為自己規(guī)定一定考多少分數(shù);3、不要提前討論志愿;4、家長不要總詢問考生考前的成績;5、考試期間，考生下考場不要互對答案。

1孩子考前特別逆反怎么辦?

家長提問：孩子現(xiàn)在說什么都不聽，什么事情都不讓家長干涉，特別暴躁。該怎么辦?

專家解答：無論中考生還是高考生，考前都會有壓力，并且會以某種方式表現(xiàn)出來。這個時期的孩子正處在心理的斷乳期，逆反也可以說是一種成長的表現(xiàn)。父母在這個斷乳期也會感覺不適應(yīng)，雙方?jīng)_突特別大。

給你建議：在這種情況下，家長應(yīng)爭取為孩子創(chuàng)造一個溫馨的家庭氛圍，相信孩子、鼓勵孩子，出現(xiàn)問題以疏導(dǎo)為主，這樣能為孩子減壓。

2孩子過于松散怎么辦?

家長提問：盡管馬上要高考了，可是孩子每天還是松松散散的，不能進入狀態(tài)，怎么辦?

專家解答：確實有一部分考生面臨這樣的問題。有的孩子認為考試是為家長考的，因此積極性不高。

給你建議：在這種情況下，應(yīng)該有方向地給孩子施加“壓力”，比如跟最了解孩子的班主任老師溝通，給孩子量身打造一個目標，并和孩子達成共識。

3孩子考前愛生病怎么辦?

家長提問：孩子每次面臨大考都有發(fā)燒、拉肚子等現(xiàn)象，是否是心理壓力過大?該如何解決?

專家解答：如果每次都出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，可以說是一種心理壓力的表現(xiàn)。心理壓力過大會體現(xiàn)在有焦慮、煩躁等情緒化表現(xiàn)，而有一部分考生則會表現(xiàn)在身體方面的異常。比如發(fā)燒、拉肚子、食欲不振、疲勞等，這都與交感神經(jīng)系統(tǒng)紊亂有直接關(guān)系。

給你建議：家長要注意孩子飲食;也可以選擇一些主動放松方式讓考生舒緩心情。在減壓同時，也可以通過模擬法讓考生適應(yīng)考前一些緊張狀態(tài)，讓考生提前鍛煉一下。此外，如果身體反應(yīng)比較強烈的人，可以到醫(yī)院咨詢醫(yī)生的建議，運用一些收斂的藥物。

4家長過于緊張怎么辦?

考生提問：高考快來了，父母為了我甚至專門請假在家陪我，總是提醒我看書，真煩躁!我該怎么辦?

專家解答：高考是檢驗考生的一場戰(zhàn)役，對于含辛茹苦培養(yǎng)孩子的家長來說，高考對于他們來說也是一場戰(zhàn)役，所以很多家長在高考前也會出現(xiàn)一些心理壓力過大的反應(yīng)。比如，有些家長想給孩子創(chuàng)造更舒適的備考條件，請假在家，每天伴隨在孩子身邊，把飲食起居照顧得比平時更為周到細致，恰恰會讓考生產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺。

給你建議：真正胸有成竹的考生是不存在的，每個考生在面臨高考時都會有緊張情緒，所以，當(dāng)孩子選擇自己的方式放松自己時，家長更多的是要起到一個適當(dāng)提醒就足夠了�？傊�，維持家庭平日的生活習(xí)慣，尊重考生自己的調(diào)節(jié)意愿，是高考前備考的基本要求。