再過幾天，高考、中考將接踵而至。5月份以來，本報(bào)“6138”熱線連續(xù)推出有關(guān)“考試焦慮”的心理團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，有不少家有考生的家長(zhǎng)來人來電咨詢。此后，本報(bào)相繼聯(lián)合市第二醫(yī)院、教科所、市文榮醫(yī)院，推出3路“兩考”心理咨詢熱線。

下面是市第二醫(yī)院心理咨詢治療中心主任、“6138”心理督導(dǎo)施承孫結(jié)合近期從“6138”熱線中接到的案例所作的具體分析，希望本文能給即將奔赴考場(chǎng)的學(xué)生提供幫助。

(一)對(duì)話

蕭蕭，一個(gè)18歲的女孩，文靜、端莊，但有些靦腆。一個(gè)下午，在母親的陪同下來到了我們的心理咨詢室，希望幫助克服擺在她眼前的危機(jī)。下面是我們的部分對(duì)話：

“馬上就要高考了，我心里很緊張，平時(shí)看書老走神，有時(shí)半天看不進(jìn)幾頁(yè)書�？吹缴磉叺耐瑢W(xué)都能夠全神貫注地看書，我感到很著急，但著急起來反而更無法集中精力，上課也常常是聽了前半句，聽不了后半句;而且，記憶力也明顯下降，要背的內(nèi)容，看了好幾遍，仍無法記住，有時(shí)竟然把已記得滾瓜爛熟的東西也給忘了。雖然自己所在的學(xué)校是市重點(diǎn)中學(xué)，但這樣下去我擔(dān)心考不上大學(xué)，醫(yī)生您能幫幫我嗎?”

“以前有過類似的情況嗎?”

“有過，在每一學(xué)期的期末考試前就會(huì)感到緊張，越臨近考試越明顯。上個(gè)學(xué)期的期末考試，就是由于考試時(shí)過于緊張沒有考好，成績(jī)下降了十多名，擔(dān)心高考也會(huì)那樣。”

“你還記得當(dāng)時(shí)考試的那種緊張感嗎?”

“當(dāng)時(shí)第一門是考英語，英語是自己最擔(dān)心的一門，快進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，就感到心慌，手控制不住地微微發(fā)抖，心想別考砸了。進(jìn)考場(chǎng)做題時(shí)，頭腦暈乎乎的，許多英語單詞竟然看不懂，一出考場(chǎng)反而回憶起來了，當(dāng)時(shí)難受死了。”

“蕭蕭，我理解你的心情，我過去也有過類似的情況。我想問你一下，你心目中的大學(xué)是哪一所?”

“當(dāng)然是北大、清華，上不了這兩所學(xué)校，重點(diǎn)大學(xué)總應(yīng)該考上。”

“要是沒考好或考不上大學(xué)，會(huì)怎樣?”

“上不了大學(xué)就沒有前途，現(xiàn)在沒有大學(xué)文憑，工作不好找。爸爸、媽媽都盼著我能上一個(gè)好大學(xué)，將來有出息。雖然家里經(jīng)濟(jì)收入不高，但他們都盡量滿足我的要求。要是考不上大學(xué)，不但對(duì)不起父母，而且也會(huì)被同學(xué)瞧不起。”

“正因?yàn)楦呖紝?duì)你很重要，所以你覺得應(yīng)該全力以赴，看書、聽課也應(yīng)該全神貫注，不能分心，對(duì)嗎?”

“是的，看書不集中注意力會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，誰希望分心啊?”

“那你在一小時(shí)里，有多少時(shí)間會(huì)出現(xiàn)分心呢?”

“大約十分鐘吧。”

“你希望能達(dá)到什么樣的程度?”

“一個(gè)小時(shí)能全部集中精力最好。”

“你認(rèn)為能達(dá)到嗎?”

“當(dāng)然能達(dá)到，我看別人都在全神貫注地學(xué)習(xí)，為什么他們不分心呢?”

“你是怎么分心的呢?”

“比如，看書時(shí)突然冒出一個(gè)念頭：考試時(shí)萬一遇到難題該怎么辦呢?又如，高考成績(jī)不理想，上不了好學(xué)校，老師、同學(xué)會(huì)怎樣看我。”

“分心對(duì)你造成了什么影響?”

“馬上就要高考了，時(shí)間對(duì)我來說十分寶貴，能多一點(diǎn)時(shí)間看書就能學(xué)得扎實(shí)一些，就有多考一分的希望�，F(xiàn)在，我除了睡覺、吃飯外，幾乎所有的時(shí)間都放在了學(xué)習(xí)上，晚上要到12點(diǎn)鐘才上床睡覺。”

(二)分析

很顯然，蕭蕭的問題是學(xué)生當(dāng)中非常普遍的現(xiàn)象———“考試焦慮癥”。每一年的大考，如高考或中考，都有不少學(xué)生由于過于嚴(yán)重的焦慮，考試“砸了鍋”，而留下了終生遺憾。

所謂考試焦慮，也就是通常所說的考試緊張，即由于擔(dān)心考試失敗或渴望獲得更好的分?jǐn)?shù)而產(chǎn)生的一種憂慮、緊張的心理狀態(tài)�？荚嚱箲]在考試前一個(gè)月就可表現(xiàn)出來，隨著考試日期的臨近而日益加重。表現(xiàn)為復(fù)習(xí)過程中緊張不安，擔(dān)心“砸鍋”，記憶力減退、注意力不集中、失眠、胃腸不適、尿頻尿急，等等。這種焦慮反應(yīng)一般在進(jìn)入考場(chǎng)、未正式做題時(shí)達(dá)到高峰。

分析蕭蕭考試焦慮的主要原因，一方面是由于她對(duì)考試寄予了很高的期望———只許成功，不許失敗。心理學(xué)研究表明，對(duì)自己期待過高是引發(fā)焦慮的導(dǎo)火索。

另一方面，是由于她過分苛求集中注意力，在平時(shí)學(xué)習(xí)、聽課中，分心、開小差是人人都會(huì)遇到的事，然而蕭蕭卻把正常的事當(dāng)成不正常的來看待，這勢(shì)必會(huì)促使她把注意力放在檢視自己“有沒有分心”上，反而造成了她不能很好地集中注意力，最終導(dǎo)致焦慮的升級(jí)。

當(dāng)然，造成考試焦慮的因素不可能是單一的。升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)壓力，父母望子成龍、望女成鳳的期望，以及本人缺乏自信，也是造成考試焦慮不能忽視的原因。

(三)應(yīng)對(duì)

考試焦慮不但帶來了焦慮的苦惱，而且還影響了學(xué)習(xí)和考試的發(fā)揮。那么，我們?cè)撊绾翁幚砜荚嚱箲]呢?

首先，我們應(yīng)該對(duì)考試焦慮有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。許多人都有這樣的體會(huì)，面臨考試，尤其是較為重要的考試，心情難免有點(diǎn)緊張，這就提示我們并不是所有的考試焦慮都是異常的。心理學(xué)研究表明，考試引起適度的焦慮有助于調(diào)動(dòng)學(xué)生的心理能量和生理能量，全力以赴地進(jìn)行考試，使自己的學(xué)識(shí)得以充分發(fā)揮，從而有一個(gè)較好的考試成績(jī)。一點(diǎn)不焦慮的考生反而很容易大意失荊州，只有較嚴(yán)重的焦慮(如蕭蕭的狀況)，即影響了正常的學(xué)習(xí)或使考試無法進(jìn)行的考試焦慮才是異常的，需要治療和改變。

第二，正確認(rèn)識(shí)考試的作用。一個(gè)人對(duì)考試的認(rèn)知評(píng)價(jià)會(huì)影響其考試焦慮的程度。要認(rèn)識(shí)到考試只是衡量學(xué)習(xí)效果的手段之一，成績(jī)不能全面反映一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)水平，更不能決定一個(gè)人的前途和命運(yùn)。另外，對(duì)考試成績(jī)的期望要從自己的實(shí)際出發(fā)，不可過高，否則就會(huì)給自己造成心理壓力，容易出現(xiàn)焦慮。

第三，認(rèn)真制訂學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)計(jì)劃。當(dāng)我們對(duì)考前準(zhǔn)備較為充分，對(duì)將要考試的內(nèi)容已做到心中有數(shù)，便會(huì)泰然等待考試的來臨，在考試中也會(huì)鎮(zhèn)定自如地答題，而不會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒;相反，若考前準(zhǔn)備不足，就容易產(chǎn)生焦慮感。

第四，注意勞逸結(jié)合，盡量放松心情。在考試的復(fù)習(xí)階段，如果考生滿腦子只有書本和作業(yè)，那么到最后說不定會(huì)弄巧成拙。適時(shí)的玩樂不僅可以放松心情，還可以提高讀書的效率。看漫畫、聽音樂、打球、聊天、唱歌、看電視等，都是考生放松心情的好方法。這些方法看似“浪費(fèi)時(shí)光”，但對(duì)學(xué)習(xí)效果卻大有裨益。它能使緊張的大腦適當(dāng)放松，緩解大腦的缺氧狀況，提高記憶力。然而使用這些放松方法，要有適當(dāng)?shù)墓?jié)制，“意猶未盡”是最佳狀態(tài)，如果一味地沉溺于這些娛樂活動(dòng)中，只會(huì)增加對(duì)即將到來的考試的焦慮情緒，不利于成功地完成復(fù)習(xí)的收尾工作。