一、迎戰(zhàn)中考的最佳心態(tài)

1、必勝的自信心

自信是成功的最重要的心理素質(zhì)。自信的學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)能全力以赴，竭盡所能，較少懷疑、彷徨和胡思亂想;而信心不足的學(xué)生，總懷疑自己能否取得成功，那么，學(xué)習(xí)就被動(dòng)，注意力不集中�？偸菍�(duì)自己做片面的分析和評(píng)價(jià)，就難以做到專心致志、全心投入。

自信心是使人樂觀、勇敢地面對(duì)種種困難和危機(jī)，調(diào)動(dòng)自身各方面的積極力量去實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)。那么，面臨中考如何樹立自信心呢?

第一、相信自己對(duì)所學(xué)知識(shí)運(yùn)用自如，能在考場(chǎng)上有色發(fā)揮。

第二、對(duì)考試中發(fā)生的一切要泰然處之。

第三、用一些積極性的言語加強(qiáng)自我心理暗示，如在考試之前對(duì)自己說：

我行，

我能行，

我掌握了知識(shí)結(jié)構(gòu)，全面復(fù)習(xí)，已全局在胸。

我一定能成功!

我還有很大潛力!

這些心理暗示都有助于自信心的建立。

(2)精神飽滿，注意力集中

只有精神飽滿、注意力集中，才能更好理解復(fù)習(xí)的內(nèi)容，記住所學(xué)的知識(shí)，提高復(fù)習(xí)的效率;做題時(shí)才能打開思路，進(jìn)行正確的分析、推理、判斷，才能充分發(fā)揮自己的水平。如果發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)時(shí)注意力難以集中，或被別人提醒自己精神不好時(shí)，那就說明要注意休息、調(diào)節(jié)了。

(3)善于重溫愉快體驗(yàn)，排除雜念

多回味以往學(xué)習(xí)和生活中獲得成功的情景和體驗(yàn)，使自己保持一種輕松愉快的心情，排除一切與考試無關(guān)的雜念，尤其是要避免想過去考試失敗所帶來的不愉快

(4)從容不迫，頭腦清晰

從容不迫、頭腦清楚不僅是一種理解、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，而且是良好的迎考心理狀態(tài)，更是人格修養(yǎng)的理想境界。在考試期間，難免會(huì)發(fā)生意想不到的事情，比如考題難度較大，看到從未見過的題型，時(shí)間不夠，意外事件突發(fā)等。但是，只要能冷靜地面對(duì)，不慌張、不亂套，以平常的心情、節(jié)奏來對(duì)待，就能取得比較理想的效果。從容不迫是克服考試因慌亂而出現(xiàn)錯(cuò)誤的最好心態(tài)。

如果感覺心理壓力過大，造成緊張過度，身心疲憊，在考試期間可試著用一些心理放松來加以緩解;除此之外還應(yīng)注意：

A、娛樂�？梢赃m當(dāng)聽聽音樂、唱唱歌等，以調(diào)節(jié)身心，緩解緊張的心情;既可以轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)，消除大腦疲勞，又可以化解心里的緊張感。

B、幻想。靜靜地想像自己來到一個(gè)風(fēng)景秀麗的地方，景色宜人，鳥語花香，慢慢地將心情放松下來。

C、換一個(gè)環(huán)境。如果覺得緊張或厭煩，就離開當(dāng)前的環(huán)境，找一個(gè)安靜的地方，以放松心情。

(5)全力以赴，力爭上游。

全力以赴，全身心投入，是一種積極興奮的情緒，可以提高學(xué)習(xí)效率，帶來敏銳的感覺、豐富的想像、高效的記憶和高度集中的注意力。

二、調(diào)節(jié)緊張心理的方法

1、六秒鐘放松法

這種方法是由美國人凱司.門羅首創(chuàng)的，因其所需的時(shí)間很短　，只要6秒鐘而得名。其方法是：

在能夠抓住的任何的一點(diǎn)空余時(shí)間里，什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動(dòng)身子，打個(gè)哈欠。只要能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來做，就能收到自我放松的效果。如果能天天堅(jiān)持，將它當(dāng)成日常工作來做，形成習(xí)貫，那么考前緊張心理就可以消除了。

2、深呼吸放松法

通過深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，同時(shí)可以擴(kuò)大胸廓，減少心臟和肺部的壓力。因此，在感到緊張時(shí)做深呼吸，有助于人的全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與信心。

三、做好考前準(zhǔn)備

1：生理準(zhǔn)備。身體健康是生理健康的基礎(chǔ)。考前一定要保證充足的睡眠，考試頭一天晚上早點(diǎn)睡，考試當(dāng)天不要起得太早。飲食安排以清淡、可口、易于消化和吸收為原則，切忌暴飲暴食。

2：物質(zhì)準(zhǔn)備。考試前一天要準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用具。準(zhǔn)考證當(dāng)然是切切不可忘記帶的。中性筆、2B鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等。

3：心理準(zhǔn)備。心理準(zhǔn)備要有針對(duì)性，達(dá)到“丟掉”包袱輕裝上陣的目的。成績一貫優(yōu)秀的同學(xué)容易背“優(yōu)異包袱”，擔(dān)心考試失常而失去優(yōu)勢(shì)。這些同學(xué)應(yīng)記住兩條格言：“古今中外沒有常勝將軍”、“不以一次考試成敗論英雄。”成績不太好的同學(xué)惟恐考試不好而落榜，要有“丑媳婦不怕見公婆”的勇氣和“破釜成舟”的決心。