1.張弛有度。就是考前這5天心情要適當(dāng)放松，學(xué)習(xí)不要安排太滿(mǎn)，讓大腦有休息時(shí)間，尤其要保證睡眠，身心健康就能充滿(mǎn)自信，自信是考試正常乃至超常發(fā)揮的必要條件。可以做一些自己喜歡而高三又沒(méi)有時(shí)間做的事，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，唱唱歌，或與家人聊聊天等但要注意有節(jié)制。

2.重點(diǎn)突出。有兩層含義：一是對(duì)自己薄弱的學(xué)科或某學(xué)科中部分薄弱章節(jié)重點(diǎn)復(fù)習(xí)(當(dāng)然要根據(jù)考綱要求);二是大綱規(guī)定的重點(diǎn)內(nèi)容務(wù)必要熟練掌握，包括各種變式、引申、發(fā)散等情況都要一清二楚。主要是通過(guò)復(fù)習(xí)以前做過(guò)的題目來(lái)復(fù)習(xí)，重點(diǎn)內(nèi)容必要時(shí)可以再作一遍。

3.曲不離口。就是考前這幾天，每天還要適當(dāng)做一些題目，尤其是數(shù)學(xué)，這是三門(mén)主課中最能拉開(kāi)距離的學(xué)科。因?yàn)閿?shù)學(xué)對(duì)思維和運(yùn)算都有相當(dāng)要求，幾天不做考試時(shí)會(huì)生疏，思維反應(yīng)遲鈍，運(yùn)算速度慢且差錯(cuò)多。對(duì)容易出錯(cuò)的地方要特別關(guān)注，有針對(duì)性地選擇一些題目做做，效果會(huì)更好。

每天還要選擇一道有思考容量的習(xí)題做做，這樣在考試時(shí)遇到難題就不會(huì)心理發(fā)慌，手足無(wú)措，而能從容自如，沉著應(yīng)戰(zhàn)，使自己的水平得到充分發(fā)揮。當(dāng)然，每天用的時(shí)間不一定很長(zhǎng)，各人根據(jù)自己實(shí)際情況而定。

4.先慢后快。就是考試開(kāi)始后即分鐘解題要慢一些、穩(wěn)一些，多數(shù)同學(xué)認(rèn)為前面題目簡(jiǎn)單，想抓緊時(shí)間做完，以便騰出時(shí)間做后面的難題，結(jié)果把題目看錯(cuò)了，非�？上�。一旦前面幾個(gè)小題做好了，考試也逐漸進(jìn)入狀態(tài)，對(duì)穩(wěn)定情緒，鼓舞士氣有很大作用。有些同學(xué)就是由于前面?zhèn)�別小題做得不順，影響整個(gè)考試情緒。而一旦前面發(fā)揮得好，會(huì)感到一路順手，所向披靡。

5.恰當(dāng)定位。各類(lèi)同學(xué)都有自己的定位，過(guò)高對(duì)心理素質(zhì)好的同學(xué)可以搏一搏，對(duì)心理素質(zhì)差一些的同學(xué)，則可能就是負(fù)擔(dān)。比如靠一般重點(diǎn)大學(xué)的同學(xué)，數(shù)學(xué)最后一道的最后一小問(wèn)“翹尾巴”題可以放棄，騰出時(shí)間把前面會(huì)做的題做好，“做對(duì)你會(huì)做的題”看似要求，其實(shí)不低。有了這樣的心理準(zhǔn)備，確實(shí)遇到暫時(shí)不會(huì)做的題目，可以放一放，“合理放棄”是一種策略。

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高考前5天作息時(shí)間安排表

高考前一周作息時(shí)間安排表

臨高考還剩5天，每個(gè)考生都不免心情緊張。如何度過(guò)這幾天，對(duì)于每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要。華師一附中、武鋼三中、武漢外國(guó)語(yǔ)學(xué)校等學(xué)校為了讓學(xué)生輕松應(yīng)考，各個(gè)學(xué)校的高考生都已經(jīng)放了假。

不少同學(xué)在家里，每天都花上近十個(gè)小時(shí)“啃”書(shū)本，絲毫不敢放松。許多同學(xué)都出現(xiàn)了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦慮癥。為此，現(xiàn)任武漢大學(xué)心理培訓(xùn)中心特聘專(zhuān)家、華師一附中高級(jí)心理咨詢(xún)師、中央教科所心理健康教育課題研究專(zhuān)家尹鄧安，為考生制定合理的高考最后5天的復(fù)習(xí)攻略。

尹老師說(shuō)，一天中記憶效果最好的時(shí)段為：早上起床后一小時(shí)、上午8點(diǎn)至10點(diǎn)、下午6點(diǎn)至7點(diǎn)、臨睡前1小時(shí)，可以有效地利用這些時(shí)段來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)，避免出現(xiàn)頭腦發(fā)“木”的狀態(tài)。

在復(fù)習(xí)過(guò)程中，采用適合自己的復(fù)習(xí)方法來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)，避免搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。要注意勞逸結(jié)合，使大腦得到充分休息。而且一定要保證充足的休息時(shí)間，晚上不應(yīng)睡得太晚，中午最好是午睡，這樣有利于疲勞的消除和保持旺盛的精力。

考前倒數(shù)第5天

起床：7：00—7：30

自由安排：9：00

輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30

午餐：　12：00

午休：13：00—14：00

輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00

晚餐：17：30

運(yùn)動(dòng)、散步18：00—19：00

休閑：20：00—21：30

睡覺(jué)：22：00

考前倒數(shù)第4天

起床：7：00—7：30

聽(tīng)音樂(lè)：9：00以前

輕松復(fù)習(xí)：9：30—11：00

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

輕松復(fù)習(xí)：14：30—17：00

晚餐：17：30

運(yùn)動(dòng)、散步：18：00—19：00

看書(shū)：20：00—21：30

睡覺(jué)：22：30

考前倒數(shù)第3天

起床：7：00—7：30

聽(tīng)音樂(lè)：9：00以前

輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

輕松復(fù)習(xí)：14：00—16：00

晚餐：17：30

運(yùn)動(dòng)、散步：18：00—19：00

休閑(自由安排)：20：00—21：30

睡覺(jué)：22：30

考前倒數(shù)第2天

起床7：00—7：30

自由安排9：00前

輕松復(fù)習(xí)9：30—10：30

午餐12：00

午休13：00—14：00

輕松復(fù)習(xí)14：30—16：00

晚餐17：30

運(yùn)動(dòng)、散步18：00—19：00

休閑20：00—21：30

睡覺(jué)22：00

考前最后一天

為防止意外情況的發(fā)生，考試前一天不要參加動(dòng)作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/p>

起床：7：30

自我放松：9：00前

輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

看考場(chǎng)：15：00—16：00

晚餐：17：30

運(yùn)動(dòng)、散步18：00—19：00

瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu)　19：00—20：30

檢查考試用品：20：30—21：30

睡覺(jué)22：00

考前自信訓(xùn)練

積極自我暗示

通過(guò)自我內(nèi)心對(duì)話等方法對(duì)自己施加心理影響，促使個(gè)人的觀念、心境、情緒、意志等向好的方面轉(zhuǎn)變，提高活動(dòng)效率。

每天抽點(diǎn)時(shí)間或自言自語(yǔ)，或?qū)懮弦恍┵N士粘在床前、桌前，讓這些積極的語(yǔ)言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識(shí)中，這樣能起鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒的作用。

作文成績(jī)好、數(shù)學(xué)公式記得牢等，把這些優(yōu)勢(shì)記下來(lái)，經(jīng)常瀏覽一下，自信心就會(huì)大大增強(qiáng)。同時(shí)也要認(rèn)真找出自己的薄弱環(huán)節(jié)，積極想好應(yīng)對(duì)策略，每天按計(jì)劃復(fù)習(xí)，如果熟練了某一項(xiàng)，就把這項(xiàng)從本子上劃去，隨著一個(gè)個(gè)弱項(xiàng)被消滅，自信心也就越來(lái)越強(qiáng)了。

如果在考前過(guò)于緊張，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀，那就需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)，以幫助自己緩解緊張和焦慮。