日歷一張張翻過，高考就要到了。許多學子這時候出現(xiàn)了畏懼逃避、高度緊張、喪失信心等心理問題，以及睡眠不足、疲勞困乏、頭昏腦漲等生理狀況。

　　考前咋調(diào)整自己？為高三學生做過多年考前心理輔導(dǎo)的華中師范大學心理學博士謝員老師專門接受了今報記者的采訪，為考生心理減壓支招。

　　□今報記者 趙媛 高冬麗

　　實習生 鄭翠翠 通訊員 張瑞豪 劉洋

　　這幾天 不要總是想“我”

　　考前以及考試過程中，考生要把心思放在做題上，放在“做點什么”上，不去過多關(guān)注“我”。

　　這是什么意思呢？就是說要提醒自己盡量不去想“我要考好”、“如果考不好，我……”不多關(guān)注自己的感受，因為這樣難免會胡思亂想，讓自己緊張。

　　把注意力放在復(fù)習內(nèi)容和做題上，然后把最后的高考當成是一次需要認真做的作業(yè)，不過是把你所學的知識表達出來而已。

　　謝員老師說，考前過于緊張，也可以找一些信得過的、比較沉著冷靜的朋友聊聊，宣泄情緒。適當聽音樂也能起到舒緩作用。

　　另外，考生也不必刻意保持最佳狀態(tài)，因為考前和考試中間有適當?shù)慕箲]是正常的。如果焦慮情緒不影響復(fù)習和考試，就不必刻意調(diào)節(jié)。考試前后，也不必刻意追求放松。

　　沒睡好 考試真的沒事

　　有的考生認為多睡一會兒有利于高考發(fā)揮，常常提前上床，其實這樣做是錯誤的，因為你的生物鐘不會讓你馬上入睡。睡不著，就會煩躁，這樣，反而影響睡眠質(zhì)量。

　　原有的起居習慣和規(guī)律，在考前幾天不要有大的改變，順其自然最好。

　　考前因緊張無法入眠怎么辦？謝老師說，心理學上曾進行過睡眠剝奪實驗，就是讓實驗對象無法入睡，其中剝奪時間最長的可達200小時(超過8天)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實驗對象除了非常疲勞之外，其身心功能并無異常，在智力測試上得分也沒有大的改變。

　　這說明，哪怕考前晚上真的沒有睡好，并不會影響白天的考試。“當人們感覺整夜失眠時，其腦電波卻顯示出在一定時間內(nèi)其實是處于睡眠狀態(tài)的，不過由于焦慮、恐懼而讓人們感覺整夜失眠。”謝老師說，睡不著倒是次要的，關(guān)鍵是要學會調(diào)節(jié)因為睡不著而產(chǎn)生的恐懼和焦慮。

　　深呼吸 讓肚子起伏起伏

　　有的考生說，自己一坐到考場上就緊張，甚至手抖得都握不住筆。謝老師在這里教考生一個快速緩解緊張、讓身體放松的辦法：深呼吸。

　　謝老師說，生理與心理互相作用，完全可以通過生理上的放松而緩解焦慮緊張情緒，考前多進行深呼吸練習，讓自己的肚子起伏起伏，會在很大程度上放松下來。

　　考試中如果怯場，也可以簡單地進行深呼吸，平靜下來后再繼續(xù)做題。