在日常學(xué)習(xí)中,很多同學(xué)可能都有這樣的困惑:注意力不集中時(shí),聽(tīng)不進(jìn)課,上不成自習(xí),非常煩惱,"注意力不集中"的確對(duì)他們的學(xué)習(xí)、生活影響很大。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人的注意力是很難長(zhǎng)時(shí)間集中的,"走神"其實(shí)是正常的心理現(xiàn)象。人的注意力會(huì)受外界環(huán)境的干擾而走神,會(huì)因?yàn)閮?nèi)心的情緒波動(dòng)而被干擾,這都是普通人的心理。教學(xué)上通常每節(jié)課只安排40或45分鐘,就是這個(gè)道理。
當(dāng)然有的人學(xué)習(xí)時(shí)注意力可以在一定時(shí)間內(nèi)高度集中,甚至可以在鬧市學(xué)習(xí),但這樣的人之所以注意力集中,一是因?yàn)樗麄儗?duì)學(xué)習(xí)的內(nèi)容非常感興趣,二是因?yàn)樗麄冇袑庫(kù)o的心靈,也就是說(shuō),這樣的人的內(nèi)心是自我和諧的,并沒(méi)有那么多心理沖突。
無(wú)數(shù)的事實(shí)也表明,學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生與學(xué)習(xí)成績(jī)差的學(xué)生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。
那些自述注意力不集中的同學(xué),原因多種多樣,大致可分成如下幾種情況:一是注意力本身沒(méi)有什么障礙,而在于自我苛求、完美主義的傾向,他們常常要求自己能夠?qū)W習(xí)時(shí),心思百分之百在學(xué)習(xí)上,若是不能達(dá)到這樣的境界,就傾向于自我譴責(zé)。二是對(duì)上課的目的、意義認(rèn)識(shí)不足或?qū)λ鶎W(xué)內(nèi)容的意義認(rèn)識(shí)不足、目的不明確,缺乏學(xué)習(xí)的興趣和責(zé)任心。三是受外界環(huán)境的干擾,環(huán)境因素如噪音,偶發(fā)事件,新、奇、特等刺激的影響。四是身體因素,包括饑渴、睡眠不足與疲勞、生病等。五是心理壓力過(guò)大導(dǎo)致緊張、悲觀、焦慮、煩躁等均可導(dǎo)致注意力渙散。
注意力不集中的對(duì)策
首先,對(duì)于注意力不集中,不必過(guò)于自我苛求。你可以采取一種"順其自然"的態(tài)度,"注意力不集中就不集中吧,只要集中的時(shí)候我能聽(tīng)好課就行"。不要因?yàn)樗�謂的注意力不集中,就過(guò)分關(guān)注這件事。正確的態(tài)度是,帶著這種注意力不太集中的感覺(jué),該干什么干什么,盡力學(xué)就是了。
其次,要認(rèn)識(shí)上課的重要性并適應(yīng)老師的講課方式。因?yàn)槊刻谜n的內(nèi)容都有它的重要性和意義,都有一部分新的知識(shí)要我們?nèi)フ莆�。而且老師常常�?huì)講些書本以外的知識(shí),有經(jīng)驗(yàn)的教師還能教給學(xué)生怎樣去學(xué)習(xí)知識(shí)和發(fā)展自己的能力。
第三,排除干擾不受內(nèi)外影響。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有思想不自覺(jué)"開(kāi)小差"的時(shí)候,要及時(shí)糾正過(guò)來(lái),不能任其發(fā)展。當(dāng)課堂上出現(xiàn)不安靜,其他同學(xué)干擾或外界的影響時(shí),也要排除干擾,不受影響,保持集中注意力的心理狀態(tài)。