1.放松眼睛

　 　閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2―3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　 　2.放松全身

　　 將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部―頸部―兩上肢―胸腹―背―兩大腿―兩小腿。

　　 接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳―兩小腿―兩大腿―臀部―腰背部―腹 胸部 ―頸部―頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　 　3.腹式呼吸

　　 吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘�？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥 美體 的作用。

　　4.放松頸肩部

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10―12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。


　　5.放松手指

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次�？删徑馐植考∪馄�勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　6.放松腿部

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。