動(dòng)作：

    A.雙腳合并，雙手置身側(cè)，掌側(cè)貼腿；

    B.先吐氣，再鼻吸氣時(shí)，由手尖帶動(dòng)雙手往上移動(dòng)到肩膀處，同時(shí)做微屈蹲屈髖動(dòng)作；

    C.嘴吐氣時(shí)，有如坐后方椅子的動(dòng)作，膝不超過腳尖；吸氣時(shí)肩膀后收，吐氣時(shí)下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，鼻吸氣時(shí)再夾緊臀部；

    D.嘴吐氣時(shí)，以頭頂帶動(dòng)身體站直，雙手回身側(cè)，完成此式。

    要訣：當(dāng)雙腳互并、往后屈髖時(shí)，膝蓋不能外開或內(nèi)夾，手掌抬起的位置最好停在肩膀處。

    功效：強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊椎等身體軀干的功能，伸展肩膀、胸腔，調(diào)整腹部器官、橫膈膜與心臟的功能，并能加強(qiáng)身體的平衡能力。