壓力大，勢(shì)必要減壓，但是有近三成的被調(diào)查者表示根本沒(méi)有自己的一套有效緩解心理壓力的方法。如何在強(qiáng)大的壓力下見(jiàn)縫插針地減壓，不僅是一門學(xué)問(wèn)，更是一門藝術(shù)。下面是一些簡(jiǎn)單又實(shí)用的自我減壓方法。

　　理性宣泄

　　宣泄可分為單純宣泄和理性宣泄，單純宣泄如聽(tīng)音樂(lè)、蹦迪、“K歌”，雖更為直接，但要求時(shí)間太多。視時(shí)間為金錢的白領(lǐng)可以選擇理性宣泄。

　　理性宣泄旨在拉近白領(lǐng)們“千瘡百孔”的軀體與心靈之間的距離，并且不受場(chǎng)地、時(shí)間、設(shè)備限制。

　　“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏”。這是美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站提出的減壓建議。隨身帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球等，遇到過(guò)大壓力需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　冥想發(fā)呆

　　創(chuàng)造純凈自我空間并安靜冥想能促進(jìn)全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，可以明顯地減輕焦慮。讀一篇小說(shuō)、唱歌或者干脆什么都不干，也可以調(diào)劑大腦，放松全身。

　　無(wú)論是在飛機(jī)上、賓館里，還是在出租車?yán)�，發(fā)呆，什么都不用想，也可以達(dá)到同樣的心理放松效果。

　　還有一個(gè)常被運(yùn)用的減壓技巧是在獨(dú)自吃飯時(shí)，拋開(kāi)電腦、手機(jī)、報(bào)紙，尋找一個(gè)安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時(shí)，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過(guò)程中，從而進(jìn)入意識(shí)放松狀態(tài)。

　　飲食調(diào)補(bǔ)

　　白領(lǐng)生活節(jié)奏快，飲食不規(guī)律，這會(huì)導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入不足。如B族維生素會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，缺乏這些元素會(huì)增加疲勞感，降低注意力。所以對(duì)正常人來(lái)說(shuō)只是作為輔助作用的保健營(yíng)養(yǎng)品，對(duì)處于高壓下但又不能正常飲食的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)就舉足輕重了。專家建議白領(lǐng)多吃谷物，以補(bǔ)充必需的B族維生素。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、蛋類和大蒜都富含硒。此外，隨身自備一些雞精也是不錯(cuò)的選擇，它富含短鏈蛋白質(zhì)，能夠提高血液流通，提高注意力，從而緩解壓力。