新春伊始，人們的心情也因節(jié)日的到來(lái)注入許多快樂(lè)元素。然而休完長(zhǎng)假上班后，有些人卻情緒低落，怎么也快樂(lè)不起來(lái)：年終總結(jié)，一年下來(lái)沒(méi)什么讓自己滿意的表現(xiàn);展望來(lái)年，壓力巨大，不免心生迷惘。想休息、想跳槽、想轉(zhuǎn)行……各種念頭紛至沓來(lái)，由此情緒也起伏不定。醫(yī)生說(shuō)，這就是職場(chǎng)人士的“年初焦慮”情緒。

過(guò)分焦慮如果找不到釋放的途徑，不僅影響到工作和生活，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致抑郁。河北省人民醫(yī)院心理科主任倪愛(ài)華提醒，面對(duì)這些倏忽而至的不良情緒，應(yīng)積極想辦法疏解，及時(shí)讓自己的心理坐標(biāo)保持平衡。

■心理癥狀：

長(zhǎng)假過(guò)后不想上班

王小姐，33歲，省會(huì)某IT公司職員

“沒(méi)放假前，天天盼著，以為經(jīng)過(guò)了愉快的長(zhǎng)假，可以很好地休整身心，精力充沛地投入新一年的工作�？杉倨谝唤Y(jié)束，才上班一天，就累得不行，注意力也難以集中，真恨不得辭職算了。”

分析：假期結(jié)束后感覺(jué)疲憊、厭倦上班的現(xiàn)象非常普遍。這和人們長(zhǎng)假過(guò)度放松、沒(méi)有及時(shí)調(diào)整工作狀態(tài)有關(guān)。從心理角度分析，現(xiàn)在生活壓力大，一想到工作，內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種阻力和恐懼，從而反映為消極怠工。尤其是30多歲、事業(yè)小有成就的青年人，五六年的工作經(jīng)驗(yàn)，讓他們已經(jīng)失去了最初的新鮮感，為了謀求更好的發(fā)展，他們不得不長(zhǎng)期超強(qiáng)度工作。所以，這些人壓力更大，更容易出現(xiàn)工作倦怠。

年終總結(jié)碌碌無(wú)為

張先生，38歲，省會(huì)某醫(yī)藥銷售公司部門(mén)經(jīng)理

“一年來(lái)，起得比雞早，睡得比貓頭鷹晚，每天平均工作10個(gè)小時(shí)左右，可到年末做總結(jié)時(shí)一回想，卻實(shí)在想不起自己做過(guò)什么拿得出手的工作。從職業(yè)發(fā)展到收入提升乃至生活質(zhì)量，一年下來(lái)，似乎沒(méi)什么改變。”

分析：由于平常的工作壓力太大，不可預(yù)測(cè)的經(jīng)營(yíng)環(huán)境，不斷加劇的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，無(wú)限壓縮的利潤(rùn)空間，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手不斷涌現(xiàn)，同事和部屬的挑戰(zhàn)，使得職場(chǎng)人士的拼搏都到了“極限”，即使這樣職業(yè)瓶頸仍然難以突破，成功的目標(biāo)遙不可及。一旦現(xiàn)實(shí)與理想差距太大就很容易心態(tài)失衡，產(chǎn)生挫敗感和焦慮感。在這個(gè)過(guò)程中，人們的情緒更容易不穩(wěn)定，對(duì)未來(lái)存有不確定感。

任務(wù)加量信心不足

李先生，42歲，省會(huì)某外貿(mào)公司職員

“2008年，全球遭遇經(jīng)濟(jì)寒冬，我自己所在的公司受金融危機(jī)影響很大，業(yè)務(wù)量明顯下滑，但是今年的任務(wù)不會(huì)縮水，如果任務(wù)完不成，肯定就要下崗了。”

分析：一般大的公司、國(guó)企、外企及一些特殊行業(yè)(金融、保險(xiǎn)、醫(yī)藥等)的任務(wù)是逐年增長(zhǎng)的，相應(yīng)地從業(yè)人員的壓力也在增大。這種壓力反映在精神心理上就一種不安寧的狀態(tài)，其行為反應(yīng)實(shí)際上就是生存壓力引起的焦慮，這和全球經(jīng)濟(jì)形勢(shì)整體下滑是分不開(kāi)的。焦慮情緒在行為上有積極和消極兩方面表現(xiàn)，積極表現(xiàn)就是給自己制訂合理的工作計(jì)劃，然后加班加點(diǎn)、想方設(shè)法去完成，消極表現(xiàn)則是出現(xiàn)失眠，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁。

跳槽與否左右不定

孫小姐，28歲，某化妝品公司駐省會(huì)客戶總監(jiān)

“我已經(jīng)遞出了幾封求職信，年前、年后的大型人才招聘會(huì)我都去了。我現(xiàn)在所在公司總部在香港，如果業(yè)績(jī)出色，幾年后說(shuō)不定還可以調(diào)到總部去�？晒�司的營(yíng)銷策略主要針對(duì)高級(jí)美容院，無(wú)論如何努力，也很難把銷售量大幅提高，加薪升職肯定無(wú)望，還不如趁早跳槽。”

分析：打算跳槽的人本來(lái)對(duì)工作就有不滿，特別是7天長(zhǎng)假，心情轉(zhuǎn)換之后，對(duì)工作、老板、同事有了一些新的考慮，有換換地方換換心情的想法了。從現(xiàn)實(shí)看，每年春節(jié)之后都是跳槽高峰，和長(zhǎng)假的心情沉淀有關(guān)。春節(jié)后一上班，又聽(tīng)到很多同事、朋友跳槽的消息，對(duì)自己的心情可能有更多影響。

■解決辦法：

客觀正確定位

倪愛(ài)華說(shuō)，焦慮情緒的出現(xiàn)，與現(xiàn)實(shí)和自我定位存在落差有關(guān)，需要對(duì)自己有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)，正確地衡量個(gè)人的能力，找好自己的心理坐標(biāo)，才能總結(jié)自己今天的成就，從而明確下一步的方向。學(xué)會(huì)欣賞自己，保持平和心態(tài)。經(jīng)歷就是生活，經(jīng)歷就是財(cái)富。也許，大多數(shù)人的一生就是在平凡而快樂(lè)中度過(guò)，不能要求過(guò)高。

至于“跳槽”，如果對(duì)自己并沒(méi)有十分清晰的規(guī)劃，或是找到自己不適合目前崗位的原因，可以考慮采取在企業(yè)內(nèi)部換崗的形式，代價(jià)會(huì)小得多。

制訂工作計(jì)劃

在客觀評(píng)價(jià)自我的基礎(chǔ)上制訂一個(gè)工作計(jì)劃，不要好高騖遠(yuǎn)，正確定位自己，避免不切實(shí)際的追求。也不要期望自己每年都有大進(jìn)步，有時(shí)候原地踏步也是為了將來(lái)的進(jìn)步打基礎(chǔ)。

當(dāng)你有一個(gè)合理的工作計(jì)劃，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生無(wú)謂的壓力，因?yàn)橐磺斜M在你的掌握之中。工作計(jì)劃是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”——叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力——只有跳起來(lái)才能夠得著。

宣泄不良情緒

同時(shí)，還要學(xué)會(huì)自我調(diào)整、自我放松，把不良情緒充分宣泄出來(lái)。散散步、曬曬太陽(yáng)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、參加聚會(huì)，找好友談心甚至痛哭一場(chǎng)，都是不錯(cuò)的減壓方法。積極面對(duì)壓力，可以多做自己喜歡的事情，如逛街、看電影、與朋友喝下午茶，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)有利于轉(zhuǎn)換心理和生活狀態(tài)。如果你情緒低落或工作效率低下時(shí)，不妨放下手頭的事情，到戶外去活動(dòng)一下，休息一下可以把工作做得更好。

有時(shí)候所謂的焦慮，其實(shí)就是一種心態(tài)。如果能正確定位自己，認(rèn)真對(duì)待生活和工作，避免不切實(shí)際的目標(biāo)和追求，那么就會(huì)自得其樂(lè)、知足常樂(lè)。