沐浴2分鐘朝陽

　　感覺舒適的一個(gè)簡單方法就是讓自然光線喚醒你。黎明的曙光是一種自然信號(hào)，讓你的美夢自然結(jié)束，這樣可以讓你體溫升高，激素分泌增加，精神愉悅地開始一天的工作。打開你的百葉窗，讓陽光喚醒你，會(huì)讓你感到精神振作。

　　——大衛(wèi)·舍文，匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神分析臨床治療教授

　　聽2分鐘心靈音樂

　　我喜歡聽莫扎特F調(diào)的雙簧管四重奏，它被歌手托馬斯·奧頓制作成名為“接近寂靜”的CD唱盤，聲音相當(dāng)動(dòng)聽美妙。每次我聽音樂的時(shí)候，就立刻會(huì)感到放松。”

　　——朱迪思·沃特曼博士，麻省理工學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)研究中心的婦女健康主任

　　做2分鐘“拇指散步法”

　　在計(jì)算機(jī)面前坐了幾個(gè)小時(shí)以后，身體會(huì)感覺很緊張，作為一個(gè)神經(jīng)反應(yīng)學(xué)家，我建議大家如果在家里辦公，可以試試通過控制腳趾來進(jìn)行放松。

　　我喜歡脫掉鞋子，給自己做個(gè)按摩。用拇指和其它手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個(gè)腳趾，力量大小適中，從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。這種方法稱為“拇指散步法”。當(dāng)拇指移動(dòng)到頂端時(shí)，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作�；ㄒ恍�會(huì)兒時(shí)間享受這種放松，然后就能精力充沛地重新工作了。

　　——奧伯爾·J·諾利斯，美國神經(jīng)反射協(xié)會(huì)主席

　　想2分鐘生活中小事物

　　我們有時(shí)候會(huì)忽視日常生活中的一些簡單、平常事物�；叵�、關(guān)注它們可以幫助我們清除內(nèi)心的壓力。我寫的書中記錄了來自全美各地的人們進(jìn)行放松的辦法。

　　來自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的辦法就是在附近的街道上散步，路邊芬芳的忍冬藤會(huì)讓她忘記所有煩惱。有很多氣味可以起到平靜思緒的作用：一條氣味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父親舊的皮革錢包。請記住，當(dāng)你被壓力擊倒時(shí)，身邊的一些事物都可以讓你感到舒適。

　　——卡羅爾·懷斯曼，《如何從周圍的事物中尋求舒適》一書的作者。

　　哼2分鐘兒時(shí)的歌

　　我正逐漸清醒過來，我一直老想幫助我的

　　病人控制情緒而不是控制自己的情緒，只想著每天忙我的工作。

　　但在經(jīng)歷了一次小中風(fēng)之后，我意識(shí)到想要更好地為我的病人服務(wù)，不如先改善自己的心態(tài)�，F(xiàn)在當(dāng)我遇到壓力和挫折時(shí)，我會(huì)輕松地唱起節(jié)日的旋律——“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”（一首旋律輕松的兒童歌曲）這種幽默式的放松方法能夠起到很好的效果。