深呼吸。“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏于強(qiáng)迫性的、反復(fù)的擔(dān)憂，有助于慢性疼痛(如頭疼)的緩解。”美國(guó)西北紀(jì)念醫(yī)院的梅林達(dá)·瑞恩博士認(rèn)為。具體操作方法是，首先關(guān)閉手機(jī)，選擇一個(gè)最舒適的姿勢(shì)(比如加個(gè)墊子靠墻站好，或穩(wěn)穩(wěn)著地坐在直背椅子里)；然后在心里打拍子，吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍。

　　做倒立。加州瑜伽養(yǎng)生法創(chuàng)始人貝絲·肖恩認(rèn)為，做瑜伽不一定要把身體擰成麻花，在床上做個(gè)簡(jiǎn)單的倒立，減壓效果也很好：平躺在床上雙腿直立，靠墻或懸空均可。這能放松緊張的肌肉，讓大腦得到更多養(yǎng)分。

　　傾訴。壓力管理專(zhuān)家杰伊·維克多建議：與其發(fā)郵件或?qū)懚绦沤o朋友，不如打電話，聯(lián)絡(luò)的方式越直接，減壓的效果越好；多打電話給有趣的朋友，笑能改善情緒、提高免疫力；而大聲說(shuō)話更能調(diào)動(dòng)你的情緒。

　　做個(gè)“功勞簿”�？刂聘惺菍�(duì)抗壓力的最好工具，所以每天睡覺(jué)前列出一天中讓你自豪的三件事(哪怕扶老人過(guò)馬路)，這一儀式能為第二天準(zhǔn)備充足的自尊和自信。

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