1、打盹。不妨在一些場(chǎng)合如家中、辦公室、走廊、汽車?yán)锎蝽�，只�?0分鐘就會(huì)使你精神振奮。

　　2、想象。想象一個(gè)你所喜愛的地方，把思緒集中在所想象的事物，并逐漸入境，由此達(dá)到精神放松。

　　3、按摩。緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)。

　　4、呼吸。進(jìn)行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每階段持續(xù)8拍。

　　5、腹部呼吸。平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然后緊縮腹部吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程。

　　6、擺脫常規(guī)。經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。

　　7、沐浴時(shí)唱歌。洗澡時(shí)放開你的歌喉，因?yàn)榇舐暢�歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。

　　8、發(fā)展興趣。培養(yǎng)你對(duì)各種有益活動(dòng)的興趣，并盡情地去享受。

　　9、伸展運(yùn)動(dòng)。伸展對(duì)消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

　　10、全身放松。舒適地坐在一個(gè)安靜的地方，雙目緊閉，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。

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