白領(lǐng)是社會中的精英，他們有著穩(wěn)定的工作和豐厚的薪水，但是同時他們大多都承受著很大的工作和生活壓力，因此很多白領(lǐng)都面臨著長期心理緊張的問題。那么，白領(lǐng)心理壓力大時應(yīng)該怎么緩解呢?下面就請心理專家來提出一些建議。

首先，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜。

針對長期心理緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游等等。另外在工作中也可以放松，如與同事聊聊天、談?wù)勑υ?打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

其次，應(yīng)合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關(guān)系。

白領(lǐng)之所以長期心理緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。另外，復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系。讓自己處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

第三，增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力。

由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。而且，在生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識地培養(yǎng)自己多方面興趣，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

最后，尋求外部的理解和幫助。

白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。這也要求我國的有關(guān)部門和企業(yè)應(yīng)為職工提供相應(yīng)的心理學(xué)學(xué)習(xí)的機構(gòu)和機會，以利于員工及時消除心理問題。

以上就是專家給出的關(guān)于如何應(yīng)對白領(lǐng)長期心理緊張的建議。白領(lǐng)一族本身工作壓力就比較大，因此很容易產(chǎn)生各種各樣的心理問題，遇到問題了不要拖延或者回避，應(yīng)該積極的尋找解決方法，進行自我調(diào)節(jié)或者找心理醫(yī)生進行治療。