您有沒有這種感覺：最近工作一直不順，總是出錯，經(jīng)常要熬夜，飲食不正常、日常生活的秩序被打亂，睡眠、休息狀況大打折扣，常常感到疲勞、煩躁等等?

資料顯示，亞健康問題，幾乎是新一代知識青年的綜合癥。長時間在高壓力下工作，無暇鍛煉，久而久之，原來以老年患者為主的慢性疾病現(xiàn)在有了年輕化的趨勢。專家表示，很多綜合癥都與壓力大、情緒緊張有關。

專家指出，職場人士生活節(jié)奏快，加上不健康的生活方式，以及因工作壓力導致的長期睡眠不足、情緒不佳等，易導致心臟問題。近年來發(fā)現(xiàn)，無心臟病家族史、年僅二三十歲的職業(yè)女性也屢屢到醫(yī)院看“心臟病”，罪魁禍首正是精神壓力。專家提醒我們：“千萬不要做兩頭燃燒的蠟燭，年輕的時候很燦爛很亮，最后的生命卻很短。”

對此，專家四點建議：

1.放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

2.當有數(shù)不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

3.不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動，來幫你減輕壓力。

2、食物減壓

一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力，比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚。硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。

3、寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。

4、睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。改善睡眠要從改變生活習慣做起，避免煙、酒、咖啡、茶等刺激品，不要在睡前吃甜食。不要長期服用安眠類藥物。另外，注意足部保暖;睡覺時不要開窗，預防過敏物質和噪音;每天盡量爭取多睡一會兒。

5、3R原則

放松(relaxation)、退縮(reduction)、重整(reorientation)，即“3R原則”，是比較行之有效的“減壓”方法。，其核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時調(diào)整自己的目標或期望值。對已存在的正面壓力、自發(fā)壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點，宣泄出來，保持心理上的健康。

4.學會制訂計劃表，一切盡在掌握中。

白領壓力宣泄方法一覽

1、以暴減壓

“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”這是美國一個專為男性白領排憂解難的服務網(wǎng)站Askmen.com的建議。這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

法國也出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心有專業(yè)教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。