心理學(xué)將人應(yīng)對壓力的策略分為問題應(yīng)對和情緒應(yīng)對兩類。問題應(yīng)對是指通過努力克服困難，排除障礙，將問題解決，壓力感便消除了。它主要涉及確立適當(dāng)目標、制定周密計劃、講究科學(xué)方法以及合理運籌時間等方面。

針對無法通過自身努力而解決的問題，主要選用情緒應(yīng)對的方法，它側(cè)重于對情緒的自我調(diào)控和管理，以情緒體驗和情緒表現(xiàn)為特征，與個體心理的自我防御機制有關(guān)。

壓力應(yīng)對的方法有很多，其中的關(guān)鍵是以最有效的方式，處理外界的要求，將負面壓力逆轉(zhuǎn)為正面動力。應(yīng)對壓力的治本之策是學(xué)會積極正向的思維方式，養(yǎng)成辨證的思維習(xí)慣。

釋放心理壓力小貼士

1、自我宣泄法：通過說一說、寫一寫、哭一哭、喊一喊、唱一唱、跳一跳等方法把情緒合理表達出來。

2、焦點轉(zhuǎn)移法：通過讀書報、看影視、做運動、學(xué)歌舞、玩棋牌、養(yǎng)寵物以及逛街、釣魚、旅游等活動擺脫煩惱或離開煩惱源。

3、放松訓(xùn)練法：利用深呼吸、打哈欠、伸懶腰、聽音樂、想好事、按摩、催眠或在大腦中浮現(xiàn)出藍天白云、森林草原、海浪沙灘、小橋流水等美好景色或?qū)庫o的田園風(fēng)光，讓自己體驗輕松的感覺。

4、代償法：改變目標和追求，用自己一方面的優(yōu)勢彌補另一方面的不足。

5、自我暗示法：無意識地或潛移默化地接受自己或他人積極的言語和行為的影響。

6、自我安慰法：經(jīng)過努力還得不到的東西就說它不好的酸葡萄心理，自己所有的東西擺脫不掉就說它好的甜檸檬心理。

7、情緒升華法：化悲痛為力量，變壓力為動力，將情緒激發(fā)的能量引到正確的方向，使其具有建設(shè)性、創(chuàng)造性，對人對己對社會都有利。

8、辨證思維法：看人看己看事，變絕對為相對，化片面為全面，轉(zhuǎn)靜止為發(fā)展，牢固樹立不好中有好的一面，這方面不好那方面好，現(xiàn)在不好將來好，塞翁失馬焉知非福的哲學(xué)思想。