疏泄是一種通俗易懂又行之有效的心理療法，我們所說的吵鬧就是語言與活動(dòng)宣泄法的一種。

爭(zhēng)吵、喊叫，能在一定程度上起到發(fā)泄憤怒的作用。據(jù)說當(dāng)紅影星容祖兒減壓的方式就很特別，她會(huì)對(duì)著馬桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么時(shí)候才能好，可不可以給我?guī)滋旒倨?”然后就把它們沖到地下;如果不行就敲馬桶蓋。祖兒感覺這樣的減壓方式會(huì)有很多人聽到，但又不會(huì)傷害到他人，權(quán)當(dāng)發(fā)泄。

此外，摔打東西若用得適當(dāng)也可看作是消減不良情緒的有效方法。日本有些公司為了緩解管理人員和工人之間的矛盾，提高工作效率，專門設(shè)有“出氣室”，里面有許多制作得很像管理人員的假人，專供那些當(dāng)面不敢表示不滿、害怕“炒魷魚”，而心里又確有一肚子怨氣無處發(fā)泄的人發(fā)泄情緒之用，他們對(duì)這些形象酷似的假人可以又打又罵，借此可以起到消氣的作用。在有些國(guó)家據(jù)說還專門生產(chǎn)和出售“出氣產(chǎn)品”，例如：價(jià)格比較低廉的瓷器，此外還有人專門提供“出氣”服務(wù)。而法國(guó)則出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，盡情發(fā)泄。

當(dāng)然，在利用活動(dòng)發(fā)泄法時(shí)，應(yīng)該注意時(shí)間、地點(diǎn)、方式、方法，以不影響別人和不危害自己為基本原則。例如：用喊叫的方式來發(fā)泄情緒時(shí)，不僅要找別人聽不見喊叫聲的地方，還要注意別太拼命地喊叫，以免損傷自己的聲帶。除此之外，還應(yīng)盡量采用比較經(jīng)濟(jì)的辦法，例如夫妻吵架，摔東西雖然能解一時(shí)之氣，但給生活畢竟造成了物質(zhì)方面的損失。其實(shí)，某些有效的發(fā)泄方法并不需要損壞東西，例如：可以把導(dǎo)致不良情緒的人和事寫在紙上，想怎樣寫就怎樣寫，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之后一撕了之。在這個(gè)過程之中，情緒就已經(jīng)得到了宣泄，這是比較經(jīng)濟(jì)有效的做法。

不妨“長(zhǎng)吁短嘆”

人在焦慮時(shí)，心率及呼吸頻率均加快，而緩慢的深呼吸有助于使人鎮(zhèn)靜下來。人們常將“唉聲嘆氣”和不良的心境聯(lián)系在一起，但事實(shí)上，它就是起到放松作用的深呼吸。心情不好時(shí)，選一處清靜的地方，先通過鼻腔吸氣以擴(kuò)張肺部，然后將肺內(nèi)氣體慢慢呼出，如此做一做“長(zhǎng)吁短嘆”，效果可能不錯(cuò)。

傾訴

將心中的委屈、壓抑、擔(dān)心、焦慮統(tǒng)統(tǒng)說出來。去說給那些愿意傾聽，并且真心實(shí)意幫助自己的人。如果難于啟齒就寫下來。總之，只有吐露那些困擾自己的東西，你才能感到踏實(shí)。閨中密友對(duì)于女人當(dāng)然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的種種。很多的煩惱或擔(dān)憂，說出來的時(shí)候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有傾訴欲，某些時(shí)候丈夫可能會(huì)覺得做妻子的嘮叨，但女友肯定不會(huì)。當(dāng)然，傾訴對(duì)象也可能是難得的“藍(lán)顏知己”，如果是年長(zhǎng)許多的“忘年交”，那就更難得了，可以從對(duì)方那里得到很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)。有時(shí)候，一名合格的心理醫(yī)生是你的最佳人雪?當(dāng)然，無論哪種形式的疏泄，都該適度而合理。自己心情不佳就責(zé)罵孩子，遷怒他人的做法是不合適的。