現(xiàn)在許多上班族都有這樣的情況：一到周五晚上就非常高興，因?yàn)榭梢栽诩依镄菹�兩�?一到周日的下午，心情就變得“非常沮喪和懊惱，周“晚上睡覺(jué)也通常睡不好，有時(shí)甚至?xí)�失眠，就是�?dān)，沸二天要上班了;星期一到了公司之后，表現(xiàn)得委靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，嚴(yán)重者還往往伴有心悸、盜汗、精神恍惚等癥狀。有人把這種情況稱為“星期一綜合癥”。

為什么會(huì)有“星期一綜合癥”?醫(yī)生們通常用巴甫洛夫“動(dòng)力定型”學(xué)說(shuō)來(lái)解釋：舊的動(dòng)力定型被破壞而新的動(dòng)力定型難以建立時(shí)的“混亂”。通常來(lái)講，人們的工作日是從星期一到星期五，在這五天內(nèi)人們會(huì)聚精會(huì)神地忙著工作和學(xué)習(xí)，把與工作和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情都擱置了，留著休息日去做，人們形成了與學(xué)習(xí)和工作相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”。到了雙休日，人們脫離了工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，要處理其他的事情，有時(shí)甚至比工作日還忙碌，這樣把原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”破壞了。雙休日過(guò)后，由于必須全身心地重新投人到工作和學(xué)習(xí)之中，即要重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動(dòng)力定型”，此時(shí)就難免會(huì)出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，這就是所謂的“星期一綜合癥”。

心理學(xué)家認(rèn)為，由于人們對(duì)單調(diào)工作的厭倦和對(duì)美妙假日生活的留戀，到了星期一自然會(huì)引發(fā)這些現(xiàn)象。除了這種心理上的因素之外，從人的生理來(lái)看，從放松的休閑狀態(tài)到緊張的工作狀態(tài)也需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，尤其是腦力勞動(dòng)者，當(dāng)大腦松弛后，想再緊張起來(lái)需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。此外，很多單位會(huì)在星期一安排一周工作，給人的感覺(jué)是比平時(shí)壓力要大一些，因此精神也相對(duì)緊張一些。

我們知道，心理暗示的作用很大，人們不喜歡星期一，實(shí)際上也在無(wú)意識(shí)中給自己以心理暗示：如果你認(rèn)為這一天將是糟糕的一天，那么就真的有可能變得很糟糕。這種糟糕的結(jié)果反過(guò)來(lái)又強(qiáng)化了對(duì)星期一的恐懼。

那么，該如何避免“星期一綜合癥”呢?

為了盡快消除“星期一綜合癥”，可以在周日的傍晚安排一段“緩沖時(shí)間，”做些輕松的運(yùn)動(dòng)�？梢愿鶕�(jù)自己的工作狀態(tài)來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)：如果覺(jué)得自己處理事情常常猶豫不決、不夠果斷，可以參加乒乓球、羽毛球等體育活動(dòng);如果發(fā)現(xiàn)自己遇事急躁，感情易沖動(dòng)，可以參加下棋、太極拳、慢跑等緩慢而持久的項(xiàng)目;如果感到自己做事總是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就選擇一些簡(jiǎn)單易做的活動(dòng)，如跳繩、俯臥撐、廣播體操等體育項(xiàng)目，這樣會(huì)使信心逐步得到增強(qiáng)。

另外，上班前的最后一個(gè)晚上應(yīng)靜心休息，調(diào)整好情緒，為下一周的工作和學(xué)習(xí)做好心理準(zhǔn)備。也可考慮一下工作上的事，將第二天要做的事提前做好準(zhǔn)備，以便讓自己逐漸進(jìn)人工作狀態(tài)。

還有，星期一是心理和身體的雙重“過(guò)渡期”，因此更易引起難以擺脫的困倦，此時(shí)不要太過(guò)焦慮，一定要善于自我調(diào)節(jié)，盡量別把星期一的工作安排得太多太滿。

如果在星期一感覺(jué)還是調(diào)整不過(guò)來(lái)，可以按下面的動(dòng)作指導(dǎo)自己做一下自我放松的活動(dòng)：

舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，把休息意念送達(dá)全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;當(dāng)松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖;最后，按脖子、臉、頭部順序放松。在全身松弛下來(lái)后，轉(zhuǎn)而調(diào)整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣;然后緩慢且自然地向體內(nèi)吸氣，此時(shí)，你可以在心中默想“真舒服”或“我飄浮在天空，悠閑極了”。

這一套動(dòng)作結(jié)束之后，身心就會(huì)得到相應(yīng)的放松了。